睡眠と健康｜シロトナカイ｜記憶の素人な会

【睡眠記録】20240508

みなさま、お疲れ様です☔ 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が83点と良好な状況でした🍀 G.W.に気温が30℃を超す日があり一気に日焼けしてしまいました😊 パジャマも夏用の冷感タイプに衣替えをして、涼しく寝たいですね。熱がこもると寝返りで目が覚めることがあり睡眠の質が低下するそうです😊 関東地方の今朝の日の出は4:43。5:30に起きるとすっかり日が昇って明るい時期になりました。朝、起きてからベランダに出ると太陽の光でスッキリ目が覚めます👀🍀 運動量は歩数が週間合計5

【睡眠記録】20240501

みなさま、お疲れ様です☔ 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が82点と良好な状況でした🍀 4月29日に夏日があり半袖でも汗がでる気候となりました🌞 衣類の衣替えをして、ベッドのシーツもひんやり冷感シーツに取り替えました。この時期から通気性の良くして熱がこもらないようにすると良いらしいです😊 関東地方の今朝の日の出は4:50。このところ曇りが多く目覚めがいまいちスッキリ起きれていないですね。雨の日は照明で目覚ましタイマーかけたほうが良いでしょうか👀🍀 今週の週間睡眠時間は51

【睡眠記録】20240424

おはようございます🌞 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が79点と今一歩な状況でした。夕食後にリビングでテレビを見ていてウトウトとしてしまうことがありました。この寝る前の時間で１８：００～２１：００の時間は絶対に寝てはいけない時間帯といわれていて、睡眠圧：スリーププレッシャーという医学用語もあるくらいで、起きている間は睡眠の圧力がたまっていって、寝るとき一気にドカーンと眠ると良質な睡眠がとれるそうです。通勤の帰りの電車や夕食後から寝る時間の前までに寝てしまうと睡眠の質が低下す

【睡眠記録】20240417

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上と良好な状況でした🍀 春は「春眠暁を覚えず」の言葉通り、いつまでも寝ていたい気がしますね💦 関東地方の今朝の日の出は5:06。5:30に明るくなり自然と目が覚めるようになりました。目が覚めたら一度ベッドから出て二度寝はしないようにしたいですね🍀 今週の週間睡眠時間は49時間07分、平均7時間01分と少し短めな睡眠量でした😊 深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が4日あり、平均で2時間18分と良好な状

【睡眠記録】20240410

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上と良好な状況でした🍀 最近はコーヒーの飲み過ぎが原因か、熟睡期間の評価値が下がり傾向でした💦季節の変わり目は気温の変化とともに睡眠が不安定になりがちですね。関東地方の今朝の日の出は5:16。そろそろ5:30起床でも良いくらいですね✨睡眠時間も短めの7時間30分くらいに調整したほうがよさそうです🍀 今週の週間睡眠時間は55時間48分、平均7時間58分と十分な睡眠量でした😊 深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡で

喫煙が及ぼす記憶力への影響について

私は約３０年間喫煙していましたが、今は禁煙に成功しています。今思うと、多くの時間とお金を無駄にしてきたので、本当にやめてよかったと思います。まだ煙草を吸っている人に向けて知ってほしいとても大切な《酸素》について考えていきたいです。おそらくどれも聞いたことがあると思いますが、再認識してくれると幸いです。ざっくり簡単に結論から言うと、　喫煙により、大量の一酸化炭素（CO）を吸い込み、脳への酸素供給が低下し、脳機能が低下することにより、記憶力が低下します。酸素

【睡眠記録】20240403

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上と良好な状況でした🍀 夜にしっかりと眠気が来てから眠りにつくのでよい傾向やねって思います😊 関東地方の今朝の日の出は5:25。もう6時では明るくて眠れないくらい明るいですね✨目が覚めたらベッドからでて、ベランダにでるとスッキリ頭がさえてきます🍀 今週の週間睡眠時間は51時間05分、平均7時間17分と少し足りなかったかな？でも良好な睡眠でした。今後もこのペースで続けていきたいです😊 深い睡眠のN3睡眠のほうは

【睡眠記録】20240327

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上とまずまずの状況でした🍀 夜にしっかりと眠気が来てから眠りにつくのでよい傾向やねって思います😊 関東地方の今朝の日の出は5:35。もう6時にはすっかり明るく✨なり起きれるようになりました。睡眠ホルモンのメラトニンはセロトニンを原料にしていますので、朝に太陽の光を浴びて、セロトニンをたくさん分泌しておくことで、夜にしっかりとメラトニンが分泌されて、睡眠の質が良くなるそうです。また、ヨーグルトや乳製品を食べる

【動画】マインドフルネス習慣化朝の瞑想～wake up～集中力向上🎥

この動画は、以下の方向けに作りました😊 ✅ これからマインドフルネスの瞑想を始める方 ✅ 脳疲労を感じている方 ✅ マインドフルネスを習慣化したい方 ✅ マインドフルネスの本は読んでみたけど、身につかなった ✅ 集中力を高めたい方マインドフルネス瞑想は時間軸の感覚が必要です。時間とともに意識のコントロールが進行します。息を吸って、吐いて、何秒でやればよいのか？からだのどの部分を意識すれば良いのか？動画で簡単に実践できるようにしてみました。瞑想の本を読んでも感

100〜

割引あり

【睡眠記録】20240320

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上とまずまずの状況でした🍀 夜にしっかりと眠気がくるようになったので、よい傾向と思います😊 関東地方の今朝の日の出は5:46。ONタイマー付きの照明が無くても十分明るく目が覚めるようになりました✨ 今週の週間睡眠時間は55時間45分、平均7時間57分と良好な睡眠でした。今後もこのペースで続けていきたいです😊 深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が6日で、平均で2時間27分とベスト記録して、とても素晴らし

【睡眠記録】20240313

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上とまずまずの状況でした。昨日は深い睡眠が55分とかなり短めでした。寝る前に寝室の暖房が効きすぎていせいかもしれません💦 ONタイマー付きの照明で６時にセットしているので、ゆっくりと明るくなり目覚めが良くなりました。冬の時期は重宝しますよ✨ 今週の週間睡眠時間は53時間00分、平均7時間34分と良好な睡眠でした。今後もこのペースで続けていきたいです😊 深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が4日で、平均

【睡眠記録】20240306

おはようございます🌞 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が８０点以上とまずまずの状況でした。火曜日に睡眠スコアが９０と記録上のベストが出ました👏 寝る前に寝室の暖房が効きすぎていると、深部体温が下がらずに熟睡できないため、睡眠の質が悪くなるそうです。夕方に暖房を切って寒くない程度にしてから寝ると良く眠れます。エアコンの暖房はＯＮタイマーで深夜３時頃から起きる前の６時頃にかけて温めると、目覚めが良くなります✨ 今週の週間睡眠時間は55時間21分、平均7時間54分と良好な睡眠で

【散歩日記】せたがや梅まつり

おはようございます😊 昨日は寒空の中、せたがや梅まつりに行ってきました。第45回せたがや梅まつり (setagaya-umematsuri.com) 最寄りの駅はいくつかあるようですが、私は梅が丘駅から向かいました。駅から割と近かったです😊 植木市のお花がとてもきれいに咲いていました公園をゆっくり一周して、楽しく過ごすことができました✨

【睡眠記録】20240228

おはようございます🌞 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が８０点以上とまずまずの状況でした。寝る前にコーヒーを飲んだらいけないことはわかっているのですが、新しい豆を試したくて飲んでしまい、やっぱり～と夜中に目が覚めて寝不足になりました💦たまには良いですが毎日は控えたほうが良いですね。。今週の週間睡眠時間は55時間52分、平均7時間58分と良好な睡眠でした。このペースで続けていきたいです😊 深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が4日で、平均で2時間12分と良質な睡眠が

睡眠と健康

記事一覧