忙しい子育て中のママでも無理なく運動できる！簡単な運動法【日本メディカル心理セラピー協会】

子育て中のママ達はずっと子供と一緒でなかなか運動する時間がありませんよね。運動は健康に良いだけではありません。イライラやストレス発散などの精神面も良いのでぜひ短い時間でも取り入れて下さい。忙しい子育て中のママでも無理なく運動できる方法を紹介したいと思います。

忙しい子育て中のママでも無理なく運動できる方法

出産して、子育てが始まると1日が子育てに追われ運動する機会が減ってきます。忙しい子育て中のママでも無理なく運動する習慣をつけてみましょう。

● 子供と遊びながら運動する
● 生活の場面で体を動かす
● 家事の合間に運動を取り入れる

子供と遊びながら運動する

子育て中の時は公園に行く機会も多いでしょう。子供と外遊びする時にママも一緒に体を動かすと運動になりますよ。「鬼ごっこ」「かけっこ」では体力や脚力を鍛えることができます。子供達は走り回る機会が多いので、意外にママ達の方が早く捕まったりしますよ。

「ボール遊び」も全身を使う運動になります。お互いに息を合わせてするキャッチボールでは、親子の信頼関係を築けリラックスできるでしょう。外遊びは体幹を鍛えることができます。

生活の場面で体を動かす

買い物に行くときやどこかに出かけるときは、自転車や車を使わずに歩くようにしましょう。簡単な運動になりますよ。小さい子を子育て中のママは、お散歩がてらベビーカーで遠くまでいくのもいいですね。

赤ちゃんもいつもと違った景色をみられて喜びますよ。違う道を通って新たな発見もできるかもしれません。まとめて長い時間歩く時間がない人は、ちょこちょこでもいいので歩く習慣を取り入れましょう。

家事の合間に運動を取り入れる

洗濯干す時にスクワットを取り入れましょう。洗濯ものを取る時にスクワットしながら取るとヒップアップ、美脚効果が期待できます。スクワットにはダイエット効果もあるのでお腹も痩せるかもしれませんよ。

他にもお腹痩せ効果には掃除機がけがあります。掃除機をかける時に腹筋に力を入れながらへこませ、少し腰を落としながら歩幅を大きくして掃除機をかけましょう。雑巾がけも二の腕と下半身を鍛える運動になりますので、ぜひしてみて下さい。

運動することで大切なことは続けること

子育て中のママ達はジムに行ったり、走りに行ったりする時間が中々とれません。運動不足を解消するには、家事のすき間時間に行うだけでも大丈夫です。体を動かすとストレス発散にもなります。運動することで大切なことは毎日続けることです。無理せずに運動を取り入れましょう。

日本メディカル心理セラピー協会にはチャイルド心理カウンセラーの資格があります。こちらの公式サイトから確認できるので、チェックしてみてくださいね。