イメージの力: 脳で筋肉を鍛える革新的方法
筋トレの効果
一般的に、筋力トレーニングは筋力と筋肉量の増加をもたらします。例えば、バックスクワットとベンチプレスを実施する際には、最大重量の85％を用いて6回のリフトを1セットとし、このセットを3回繰り返します。このルーチンを週に3回、6週間続けることで、筋力の向上が期待できます。通常、この期間後に1回最大挙上重量（1-rep Max）がどれだけ増加したかを測定することで、効果を確認します。
イメージトレーニングの登場
驚くべきことに、筋トレ動作を物理的に行うのではなく、脳内でイメージするだけでも筋力向上が報告されています。この発見は、西スコットランド大学の研究者による研究論文(*1)から明らかとなりました。新型コロナウイルスのパンデミックがきっかけとなり、スコットランドのプロバスケットボールチーム（Glasgow Rocks）がこの独自のトレーニング方法を試みました。
実施された実験
30人の選手を10人ずつの3グループに分け、6週間のトレーニング期間中に週3回のセッションを行いました。
1つのグループは最大筋力向上を目的としてトレーニングをイメージし、2番目のグループはパワー強化を目的としてトレーニングをイメージし、3番目のグループは特に何もイメージしませんでした。
トレーニング期間終了後、各選手のバックスクワットとベンチプレスの1-rep Max、及び垂直跳びを再測定しました。
実験結果
イメージトレーニングを行ったグループは、物理的なトレーニングを行わなかったにもかかわらず、筋力とパワーの向上が見られました。
笠原彰心理学的分析
イメージトレーニングの効果は、心理学の視点から興味深い示唆を提供します。
自己効力感: イメージトレーニングは、選手が自分の能力に対する信頼を持つことを助ける可能性があります。これは、成功体験のイメージを通じて自己効力感を向上させる効果があるためです。
神経筋連携の強化: 筋トレ動作をイメージすることで、脳と筋肉の間のコミュニケーションが強化される可能性があります。これにより、実際の物理的動作の効率と効果が向上する可能性があります。
意識的な動きの計画: イメージトレーニングは、選手が動作をより意識的に計画し、実行する能力を向上させる可能性があります。これは、筋トレの動作を脳内で再生することで、動作の各段階に対する認識と理解が深まるためです。
リラクゼーションとストレス軽減: イメージトレーニングはリラクゼーションを促し、ストレスを軽減する効果がある可能性があります。これは、イメージトレーニングがリラクゼーションや瞑想の技法と一部共有するためです。
イメージトレーニングは、筋力向上だけでなく、心理的側面からも選手のパフォーマンス向上に寄与する可能性があります。これは、トレーニングプログラムの設計や選手の心理的サポートにおいて、重要な意味を持つ可能性があります。
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