集中力の秘密: スポーツ選手の最強の武器

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年10月25日 16:24

スポーツと集中力の深い関係

1. 幼児の行動とスポーツ選手の共通点

幼児は新しいおもちゃや光るものにすぐに興味を示し、気が散りやすいものです。この幼児の行動は、スポーツ選手が試合中にさまざまな刺激に散漫になる様子と似ています。

"プレッシャーがかかると、私たちの脳は多動な幼児と同じような行動をとる。"

このセリフは、プレッシャーの下での人間の反応を示しています。スポーツ選手も、試合の緊張感や期待からプレッシャーを感じることが多いです。

2. ストレスと脳の反応

試合やトレーニング中のプレッシャーは、私たちの脳を興奮状態にします。この興奮状態は、迅速な判断や情報の処理を可能にしますが、必ずしも最適なパフォーマンスを保証するわけではありません。

3. 時間の歪みとスポーツ

スポーツ選手は、試合中に実際の時間と感じる時間が異なることがよくあります。特に、試合の終盤や緊迫した状況では、時間がゆっくりと進んでいるように感じることがあります。

4. 注意の散漫

試合中、選手は観客の動きやスタジアムの音、さらには自身の体調や疲労感など、関係のない要素に注意が向きがちです。これは、選手の集中力を乱す大きな要因となります。

5. 集中力の重要性

スポーツにおいて、一貫したパフォーマンスを発揮するためには、集中力が不可欠です。研究によれば、集中力は最適なパフォーマンスの鍵とされています。

6. 忘却のトレーニング

外部の刺激を無視し、集中力を高めるためのトレーニングが必要です。これにより、選手は試合中のさまざまな刺激に対して耐性を持つことができます。

7. 慣れの力

環境や状況に慣れることで、集中力を維持することができます。例えば、選手が新しいスタジアムや異なる気候の地域での試合に慣れることで、パフォーマンスの安定性を保つことができます。

8. 練習と本番の違い

練習と本番の環境をできるだけ近づけることで、本番でのパフォーマンスを向上させることができます。これには、練習時に本番を想定したシチュエーションを作り出すことが重要です。

笠原彰心理学的分析

スポーツ選手が試合中に最高のパフォーマンスを発揮するためには、集中力を維持することが非常に重要です。しかし、多くの外部刺激や内的なプレッシャーにより、集中力が散漫になることがあります。このような状況を克服するためには、練習環境を本番に近づけることや、集中力を高めるトレーニングが必要です。心理学的には、「慣れ」という現象を利用することで、新しい環境や状況に迅速に適応し、集中力を維持することができます。

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笠原彰プロフィール：

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自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授

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