日記は私には合わなかった。代わりに私がやっているのはこれです。 / Journalling didn't work for me. This is what I do instead.

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私はリストが好きな人間です。彼らは、意図を持って、私が一日を通して行ったことを終了する動機を与えてくれるものだと思います。

ジャーナリングについて聞いたことがあり、人生で何度か試してみましたが、いくつかの理由から続けることができませんでした。

問題

問題 1: 私の日記帳は素晴らしすぎて使い物になりません

私も以前は素敵な日記帳を持っていましたが、あまりにも素敵すぎて使わなかったのです。怖くて書き始めることができなかったのですが、続けずにページを無駄にしてしまったらどうしよう？ただ書き始めることができませんでした。

問題 2: ページを「美しく」見せなければならないというプレッシャーが多すぎる

私は、自分たちが何を計画し、何を行ったかを精緻な日記帳に書いている人々の写真やビデオをたくさん見てきました。人々はステッカーや落書きを使ってページをデザインします。これらのページのデザインに何時間も費やす人もいますが、とても美しく見えます。

何度か試してみましたが、維持するのが非常に難しいことがわかりました。重要なポイントを書き留める代わりに、ページをどのように見せたいかを考えすぎてしまいます。プレッシャーが大きすぎてそれを維持できなかった。

問題 3: すべてのページを埋めることができません

自分の考え、やりたいこと、引用などを日記のページいっぱいに書いてみましたが、維持できませんでした。毎日考えることが多すぎて、続ける気力がなくなりました。

私のニーズ

目的

• 毎日重要な項目を完了するための集中力とモチベーションを感じたい

• 感謝していることを思い出してもらいたい

• 悩みや手放すべきことを書きたい

要件

• 考えずに一貫して実行できるシンプルな構造が必要です

• すぐに（数分以内に）完了できる必要があります

• 私はリストによって動機付けられているので、項目に「チェックを入れる」ことができます。構造には毎日のリストを組み込む必要があります

• 事前に入力される日数がないので、数日忘れても罪悪感を感じません

• 必要に応じて簡単に持ち運べるように、本は小さくなければなりません

• 旅行や体調不良の日を欠席する柔軟性

解決

私はシンプルで無地のポケットサイズのノートブックを持っており、ほとんどの日はそこに次のことを書いています。

• 今日の日付

• To-Do チェックリスト:

  • 項目を完了するとチェックを入れる四角で示されます

  • この日に終わらせなければならない重要な項目が 3 ～ 5 つあります。パスポートの更新、本の寄付など。非常にやる気のある日には、もっと書くことがあるかもしれません。通常、毎日 10 項目未満なので、管理しやすくなっています。

• 私が感謝していること:

  • 「G」で示されます

  • 今日感謝したことを 2 ～ 3 つ（例：天気がとてもよかった、家の掃除がすぐにできた、夫と素敵な散歩に出かけたなど）

• 手放す必要があるもの:

  • 「L」で示されます

  • 通常、精神的に手放す必要があるものは 1 つあります (例: 今日はヨガの練習をサボることに罪悪感を感じます)。ある日、手放すものは何もないと感じたので、空白のままにしました。 

例（汚い手書きですみません）：

例: 各ページに 2 日が収まるように、点線でページを半分に分割します (定規は必要ありません)。数日間スキップしたこともありますが、まったく問題ありません。

標準的なフォーマットなのでスペースもほとんど取らず、2～3分で書けます。 2 日分を 1 ページに収まるように、ページを半分に分割しました。それはスペースを節約し、ページをフルに使用することを意味します。何日もスキップしてもまったく問題ありません。私たちは完璧ではありません。

利点

ようやく自分に合ったものを見つけてとてもうれしく思います。そうすれば、健康を改善しながら生産性の向上に向けて一貫して取り組むことができます。具体的なメリットは以下のとおりです。

• 重要な項目の完了が遅れる可能性が低くなります

• 毎日、少数のタスクを達成することに集中しています

• 項目を完了しなくても罪悪感を感じません。翌日に追加するだけです

• 1～2日サボっても罪悪感はありません

• 何を書くか、どのように構成するかを考える時間が減り、1 日の中で他のことに費やす時間が増えます

• 自分の一日を素早く簡単に振り返って、何を達成したか、何に感謝し、何を手放すべきかを確認することができます

これは私がこれまでにこのような習慣を完了した中で最長です。すべてのアプローチがすべての人に効果があるわけではないことを証明していると思います。私は自分のやり方で大丈夫です。プレッシャーがなくなりました。

私の記事を読んでいただきありがとうございます。私はイギリスのロンドンに住むイギリス人女性で、シンプルな生活、ミニマリズム、整理整頓、経済的自立の達成について書いています。

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Original English Text:

I am a person that likes lists. I find them motivating to have intention and cross off what I have done throughout the day.

I had heard about journalling and tried it a few times over my life, but I just couldn't keep it up, for several reasons.

The problem

Problem 1: My journal books are too nice to use

I also used to have pretty journal books that I never used because they were too nice to use.  I was too scared to start writing in them, what if I didn't continue and I wasted the pages? I just couldn't start writing in them.

Problem 2: There is too much pressure for the pages to look 'pretty'

I have seen many photos and videos of people with elaborate journals writing what they are planning to do and what they have done. People use stickers and doodles to design their pages. Some spend hours designing these pages and it looks so beautiful.

I tried this a few times but found it too hard to maintain. I would think too much about what I want the page to look like instead of writing down the key points. It was too much pressure and I couldn't maintain it.

Problem 3: I can't fill all the pages

I tried covering pages of the journal with my thoughts, what I'd like to do, quotes and anything else, but I couldn't maintain it. It was too much to think about every day and I didn't feel motivated to continue it.

My needs

Everyone is different, and we all need different things. I thought about what I wanted to achieve and what I needed to make it happen:

Purpose

• I want to feel focus and motivation to complete important items each day

• I want to be reminded to reflect on what I am grateful for 

• I want to write down my worries and things I should let go of

Requirements

• It needs to have a simple structure that I can follow consistently without thinking about it

• I need to be able to complete it quickly (within a few minutes)

• I am motivated by lists, so I can 'tick' off items. The structure has to incorporate daily lists

• There are no pre-populated days so I don't feel guilty if I miss a few days

• The book needs to be small so I can easily take it with me if needed

• Flexibility to miss days where I am travelling or am unwell

The solution

I have a simple, plain, pocket sized note book where I write the following things on most days:

1. Today's date

2. To-do check-list:

   •  Denoted with a square that I tick when I complete an item

   • 3-5 key items I need to get done this day e.g. renew passport, donate books etc. On very motivated days I may have more to write; it is usually less than 10 items each day so it stays managable.

3. What I am grateful for:

   • Denoted with a 'G'

   • 2-3 things I am grateful for today (e.g the weather was so beautiful, I was able to clean my home quickly, I went for a lovely walk with my husband etc.)

4. What I need to let go of:

   • Denoted with a 'L'

   • Usually 1 thing I need to mentally let go of (e.g I feel guilty about skipping yoga practice today). Some days I felt I didn't have anything to let go of so I left it blank:

Example (sorry for the messy handwriting):

Example: I split the pages in half with a dotted line (I don't need a ruler) so I can fit two days on each page. You can see I skipped a few days as well which is totally fine.

It's a standard format, it takes hardly any space and I can write it in 2-3 minutes.  I split the page in half so I can fit two days in one page; it saves space and means I use the pages fully. It is completely fine to skip days; we are not perfect.

Benefits

I am so happy to find something that finally works for me, so I can consistently work towards increased productivity whilst improving my wellbeing. Specific benefits are as follows:

• I am less likely to delay completing important items

• I stay focused on achieving a small number of tasks each day

• I don't feel guilty if I do not complete an item; I just add it to the next day

• I don't feel guilty if I skip a day or two

• Spending less time thinking about what to write and how to structure it gives me more time in my day to do other things

• I can quickly and easily look back on my day and see what I have achieved, what I am grateful for and what to let go of

This is the longest I have ever completed a habit like this; I think it proves how not every approach works for everyone. I am okay with doing it my way; the pressure has lifted.

Thank you for reading my article. I am a British woman living in London, UK and write about living a simple life, minimalism, organisation and attaining financial independence.