HSP（Highly Sensitive Person）について。

週末はいきなり、雨で冷え込みました。
昨日は、所要で、遠方に2往復することがあり、若干疲労が・・

今日は、何かとニュースでも目にする機会があるHSPです。
正直、あまり学ぶ機会がなかったので調べてみました。

What Is a Highly Sensitive Person (HSP)?
Cleaveland Clinic.
January 19, 2023.

"過敏になるのはやめなさい"。家族や友人、同僚から聞いたことがあるかもしれないし、誰かに言ったことがあるかもしれない。
一般的に「感受性」という言葉は、身体的なものであれ感情的なものであれ、周囲の環境にどのように反応するかを表すのに使われる。物理的に寒さに敏感であるとか、感情的に他人の気持ちを容易に汲み取ることができるとか。ある程度、私たちは皆、生活の中で何かに敏感だ。
これは1990年代に心理学者によって初めて用いられた性格特性で、身体的、感情的、社会的な状況や周囲の情報に対して深い感受性を持つ人を表す。

心理学用語であって、病気ではないそうです。

”HSP（Highly Sensitive Person）は、日本語に訳すと、「とても繊細な人」。人口の5人に1人いるといわれています。90年代後半に、アメリカの心理学者 エレイン・アーロン博士が提唱しました。HSPは、病名でも診断名でもありません。心理学の研究で使われている言葉で、その人が生まれ持った気質を指します。HSPは病気ではないので治療法はありません。”
「HSPとは？」より。NHK健康Ch.2022/10/22.

感覚処理過敏（SPS）としても知られるHSPであることには、長所と短所がある。例えば、あなたは暴力的な映画やテレビ番組を避けるかもしれませんが、他人と深く親密な関係を持つかもしれない。
そして、高感度者であることは精神疾患とはみなされないこと、HSPであると診断する公式な方法はなく、公式な高感度者テストもないことを知っておくことが大切だ（「高感度者」という言葉を作った医師によるクイズはあるが）。
"あなたはあなたのままでいいのだ "と知ってください。HSPであることには、それなりの長所と短所があります」と、心理学者のチボナ・チャイルズ博士は勧めている。「感受性の強い人であれば、豊かな人生を送ることができます」。

周囲の目を気にしやすいという短所はありますが、
いろいろなもの（芸術、音楽、etc）に対する感受性が強いなど長所もあるので、「ありのままで」よいそうです。

ちょっと前、
街を歩くと「ありの～ままで～」という歌が、
どこでも流れていたのが思い出されます。

高感度な人の特徴
感受性の強い人には、次のような共通した特徴や特性がある：
・暴力的なテレビ番組や映画を避ける。
・芸術であれ、自然の中の何かであれ、ほとんど全てのものに美を見出す。
・騒音、明るい光、不快な服装に圧倒される。
・不安を感じる。
・ダウンタイムの必要性を感じる。
・豊かな内面
もしあなたがHSPなら、マルチタスクに苦戦したり、すぐに圧倒されてしまうかもしれない。そしてそれは、他者に共感する能力に起因する傾向がある。「HSPは他人のニーズを察知することができます。しかし共感の裏側には、思いやり疲労があります。」

HSPの人には、特徴的な4つの性質「DOES（ダズ）」があります。
· D：Depth of Processing
　深く（物事を）処理をする
· O：Overstimulation
（環境から）過剰に刺激を受けやすい
· E：Emotional response and empathy
　全体的に感情の反応が強く、共感力が強い
· S：Sensitivity to Subtleties
　些細な刺激を察知する

HSPの原因は？
感受性が強いのは遺伝的なものだと考えられている。しかし、環境や子供の頃の経験など、他の要因も関係している可能性がある。
「幼少期にトラウマを抱えた人は、感受性の強い人かもしれません」とチャイルズ博士は言う。「トラウマがあると、警戒心が強くなります。トラウマの火種となったものには近づかないようにします」。
HSPは、注意欠陥・多動性障害（ADHD）とよく間違われます。確かにHSPもADHDも、感覚的な情報に強く反応することはあるが、ADHDの人は集中力や注意力が欠けていることが多い。
自閉症スペクトラム障害（ASD）も、HSPと混同されやすい症状のひとつです。しかし、感受性の強さはASDの兆候ではない。ASDの人は、感覚的な状況に対して過敏に反応したり、過敏に反応したりする傾向がある。
「HSPと他の医学的疾患は同じものではありませんが、高感受性は精神的疾患と関連して起こることがあります」とチャイルズ博士は言う。「例えば、HSPに加えてADHDがあることもあります」。

HSPは病気ではないようですが、
ASD（Autism Spectrum Disorder：自閉スペクトラム症）の可能性もあるので、日常生活に困るようなら一度受診して相談も必要でしょうか？
甲状腺機能亢進症でも神経過敏でイライラすることもあります。

対処方法
・自分のための時間をとる。
これには、圧倒されるような状況を避けることも含まれる。「そのような状況から一歩引いて、境界線を設定することにOKを出すことです」とチャイルズ博士は説明する。"No "は完全な文章です。説明はいりません」。

・他人と親密な関係を築く。
HSPは、特定の人と深い絆で結ばれる傾向があり、支えてくれる友人として見られることが多い。「でも、疲労が激しいと感じる人との時間を制限してもいいのです」とチャイルズ博士は言う。

・感謝リストを作る。
チャイルズ博士は、朝起きたら、感謝していることを3つ考えてみることを勧めている。夜寝る前にも同じことを繰り返す。

・トークセラピーを検討する。
感受性が強いことが人生に悪影響を及ぼしているなら、ためらわずに誰かに相談しよう。「トークセラピーは、対処法を見つけたり、不安や抑うつに対処するのに役立ちます。」

HSPはどのくらい一般的なのか？
チャイルズ博士によると、「世界人口の約15％から20％が高感受性に分類される。精神疾患ではないので、必ずしもそう診断されるわけではないので、もう少し多いかもしれない。しかし全体的に見れば、HSPであることを悪いことだと考えるべきではない。課題はあるかもしれないが、ポジティブな面もたくさんある。すぐに行動に移すと、ミスを犯すこともあるが、感受性の強い人は、じっくりと物事を考え、他の人に消化する時間を与え、座って待つのです。そうすることで、非常に有能なリーダーになれる。」

確かに５人に一人なら、血液型並みなので、病気というか個性ですね。

仕事でも人間関係でも、境界を設定して宣言する。
（それがなかなか難しい）
なるべくネガティブにならない。
（可能であれば）誰かと相談する。

といったとこでしょうか。