2021

あけましておめでとうございます。
素敵な一年になりますように。

今回も健康、ダイエットの記事になります。

2020年12月30日に無事、目標達成致しました！
体脂肪率は23％
数日間は増減あるのでまずは50㎏安定させて、次なる目標の48.5㎏/21％を目指します。

前回の記事からあまりやることを変えていないのですが、8月からダイエット始めて10月くらいに安定してきたというか。所謂痩せる体質になったのかな。平熱1度くらい上がった。
夏から秋にかけては糖質や脂質を気にしすぎてあまり摂らないようにしていたのですが。過剰摂取はよくないけどやっぱある程度必要だよねって思って。少し制限をゆるくしました。具体的には

・お菓子OK(あまり食べない習慣がついたからドカ食いはしない)
・ブランパン無い時は普通のパンOK(ベーグルとか歯ごたえあって良い)
・運動はしんどい時はパス(仕事立て込む時期は週4くらいにした)
・夜ごはん抜かない

食事は抜かない方が良いです。いろんな方が言ってるけれど、食事抜いて体重落ちるのは一時的なもので。“痩せる”より“太りにくい身体作り”を目指すならばしっかりと三食、たんぱく質と食物繊維を特に意識して食事をするに限ります。

増やしたこと

・運動の時間+5分
・週3くらい半身浴(冷え対策とむくみ解消)
・野菜から食べる
・市販の嗜好品は必ず栄養成分表示確認

ダイエットって自分に合うやり方を見つけて、あとは根性だとわたしは思うのですが。始めたばかりはするする減って楽しかったのに必ず訪れる停滞期はもちろんやってきて。その停滞期が本当……モチベ下がりまくるんだけど。そこで折れちゃうとまたもとに戻ってしまうので。停滞期にどれだけモチベ保っていつものルーティンこなせるかだなぁと思っています。

(セイたろうに記録つけ始めたのが56㎏からなのでそこからのデータになります)
月単位で見ると絶好調に見えるけれど実際はこう。

(今日若干戻ってるのバレてしまうな)
１ヶ月だとこうで……

ここ２週間。
この上下の繰り返しでダイエットは成っている。
10月から11月が本当に減らなくてめげたけれど、とにかく健康を手に入れるために目標体重までやり遂げると決めたからがんばれた。
最近は苦しい時期も普段からがんばっていることをコツコツ続けていれば絶対に切り抜けられる、やり遂げられるって分かったから毎日が楽しいです。
ダイエットに限らず、いろんな物事がそうなんだろうなって身をもって学べたから。わたしは8月のあの日から少しずつだけど良い方向に変われることが出来ていると実感している。

50㎏を切るには今のままだと無理で。もう少し摂取エネルギーと消費するエネルギーに着目しないといけないし。健康のためと始めたことだけれど、せっかくなら綺麗に痩せたいので身体のラインとかを意識しながら運動量や鍛える箇所選んでいきたいと思います。

とりあえず、6㎏落とすと身体軽いし足疲れないしなんかいろいろ前向きになれるしぱつぱつしていたスキニーゆるいのめっちゃテンション上がるし良いことづくしです！
とはいえ無理なダイエットは推奨しないので。
わたしは継続は力なりを実証して、ここを読んでくださっている方々の背中を押すことができたら嬉しいです。

次は第二目標クリアした時の報告かな。
春までに達成できるように。