生理中、下痢になるのはなぜ？理由と食べ物の予防策5選
、、という気分をミーケアに。
生理中に下痢になることは、多くの女性が経験する辛い症状の一つです。特に働く女性にとって、仕事中に下痢の痛みがくると、かなりつらいものがありますよね。そこで、生理中下痢になってしまう理由と、下痢になるのを防ぐ食べ物を探ってみましょう。
なぜ生理中に下痢になるのか？
ホルモンの変化が直接的に原因となり身体に及ぼすことと、
ホルモンによって考え方が変わり、普段と違う生活をすることによって引き起こされる「行動」が原因になることがあります。
1. 腸が動くようになる
生理中に下痢になる主な理由は、ホルモンの変化です。生理周期中に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動することで、腸の動きが活発化し、下痢を引き起こすことがあります。また、子宮の収縮が直腸に圧力をかけ、腸の運動を促進することも要因の1つです。
2. ストレスに敏感になる
仕事中にストレスを感じることはよくあることですが、生理中はその影響がより強く現れることがあります。ストレスホルモンであるコルチゾールの増加によって、腸の運動が促進され、下痢を引き起こす可能性が高まります。
3. 食生活が変化する
生理中、女性の食欲や食習慣が変化することがあります。特に甘いものやカフェインを摂取し過ぎると、腸の運動が活発化し、下痢を誘発することがあります。バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
👩ホルモンの働きで、
下痢になりやすい環境な上に、
いつもと違うもの食べて下痢になるってことか
🐰ホルモンはしゃあないにしても、
食べるものは気をつけられそうやね
食事の予防策
生理中の下痢の予防策は色々とありますが、より直接的な「食べ物」に絞って見てみましょう。
1.食物繊維を摂取する
生理中は腸の動きが活発になるため、食物繊維を豊富に含む野菜や果物を摂取することが重要です。大腸の働きをサポートし、便通を正常化します。
👩味濃いもの食べたくなる～
🐰「きんぴらごぼう」とかえんちゃうか
2.プロバイオティクスを摂取する
腸内細菌のバランスを整えるために、ヨーグルトや発酵食品を摂取しましょう。
👩ぷろばいおてくす、、。
🐰なんも考えんとヤ〇ルト飲んどき
3.バランスの取れた食事を心掛ける
胃腸に優しい食事を摂取しましょう。オートミールや野菜スープなど、消化しやすい食品が適しています。
👩ランチは野菜スープとおにぎり～♪
4.脂質や刺激物を控える
揚げ物や辛い食品は腸を刺激し、下痢を悪化させる可能性があるため、控えることが望ましいです。
👩んー。ポテチ食べたい
🐰、、、えっ
5.水分補給を行う
もしも下痢になってしまった場合は、下痢によって水分が失われるため、水分補給が必要です。特に温かい飲み物は腸の運動を促進し、緩和に役立ちます。
👩ふぅ、生き返る～
🐰、、、(察し)
まとめ
生理中の下痢は女性にとって一般的な問題ですが、適切な予防法を知ることで症状を和らげることができます。食事に気を配り、腸の健康をサポートすることで、生理中の不快感を軽減し、日常生活を快適に過ごしましょう。
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