Thursday Group Workout in Feb. 2023

#46 - 2月2日

Route : The Fan Flats in Richmond
Participant : 54
Menu : 4W/kg cruzing on odd lap, 4.5W/kg cruzing on even lap
          Total 10 sets
          Rest from U-turn to sprint gate on every lap

CARSON風

#47 - 2月9日

Route : LaGuardia Loop in New York
Participant : 56
Menu : 4.0W/kg cruzing with 6W/kg at slope(about 20sec)
          5 laps per set, total 3 sets
          Rest lap per every each set

CRISSCROSS

#48 - 2月16日

Route : Tick Tock in Watopia
Participant : 64
Menu : 4.0W/kg for 20min
        Total 2 reps
        Rest from brunch of Tital to undersea tunnell for 2.5min

20min*2

#49 - 2月23日

Route : Innsbrucking in Innsbruck
Participant : 43
Menu : 4W/kg for 9min with  6W/kg on Leg snapper
         Total 4 reps
         Rest from KOM gate to sorint gate (About 2min)

10min*4

先月決めたように、巡行強度は4W/kgを基本として、地形に合わせてバーストを入れたり、時間を変えたりすることを基本型として今月も実施。
そろそろリアルレースも始まってきて、人によってはそれなりに仕上げてきている人もいるかと思いますが、そこはターゲットレース、練習目的に合わせて、参加者の方が狙った強度になるように、前を引いたり、ドラフティングの恩恵を受けたり、体重を変えたりでコントロールしてください。
平坦コースを選んでいるので、体重調整しなくても強度の幅は1～1.5W/kgくらいはある思います。