Thursday Group Workout @ Richmond UCI rev

2022/10/27のTGWのメニューを次にやるときの備忘録。

World : Richmond
Route : Richmond UCI reverse

-Warm up with 3.0W/kg for 10min
-Main set * 3
  5.5W/kg for 3min
  4.5-5.0W/kg for 10min
  2.5W/kg for 2min
  6.0W/kg for 1min
  2.5W/kg for 0.5min
  7.0W/kg for 0.5min
-Rest with 3.0W/kg for 5min

Total 53km, 75min

L4 : 30min
L5 : 9 min
L6 : 4.5min
TSS : 110