![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101613433/rectangle_large_type_2_49f9f788adcefcbe426721adb4163125.png?width=1200)
Thursday Group Workout in Mar. 2023
#50 - 3月2日
Route : Neon flat in Makuri
Participant : 60
Menu : 4W/kg cruzing with 6.0W/kg Burst at every sprint section
Total 4 laps
Rest is from entrance of arcade to the blue gate
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101613199/picture_pc_f2da8103017752ae32e7a66d7de7e033.png?width=1200)
#51 - 3月9日
Route : Classique rev in London
Participant : 50
Menu : 4.0W/kg cruzing with 6W/kg at sprint section
Total 8 laps
Rest is from 5-way junction to the right turn
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101613243/picture_pc_9c64ff50524d65f3a46ec2d2f3de9441.png?width=1200)
#52 - 3月16日
Route : Ocean Lava Cliffside loop in Watopia
Participant : 59
Menu : 4.0W/kg for 17min + 5.0W/kg for 3min
Total 2 reps
Rest is from T-junction to before undersea tunnel for 6min
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101613274/picture_pc_e0d8f43aabd790f2dfe2a2abfc6d8eb1.png?width=1200)
#53 - 3月23日
Route : Volcano flat in Watopia
Participant : 58
Menu : 4W/kg for 13min with 6W/kg on two short slope
Total 4 reps
Rest is from main gate to entrance of undersea tunnel (About 2min)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101613291/picture_pc_d435929d05a8cbd9b3a614f003f609c2.png?width=1200)
#54 - 3月30日
Route : Wondering flat in Makuri
Participant :
Menu : 4W/kg for 20min + 4.5W/kg for 4min + 4.0W/kg for 4min
Total 2 reps
Rest is from sprint gate to main gate (About 5min)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/101613316/picture_pc_9070660e52e871717f2393c7f5922526.png?width=1200)
今月も引き続き巡行の強度は4W/kgを基本として、地形に合わせてバーストを入れたり、巡行時間、本数を変えたりするメニューを継続しました。
先月も同じことを書いてますが、強度が物足りない方は体重を増やすか、積極的に前を引くことで調整してください。
くれぐれも巡行の強度を下げて、バーストだけ高くするようなことはないようにしてください。(集団が崩れやすいので)。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?