Thursday Group Workout in Mar. 2023

#50 - 3月2日

Route : Neon flat in Makuri
Participant : 60
Menu : 4W/kg cruzing with 6.0W/kg Burst at every sprint section
         Total 4 laps
         Rest is from entrance of arcade to the blue gate

#51 - 3月9日

Route : Classique rev in London
Participant : 50
Menu : 4.0W/kg cruzing with 6W/kg at sprint section
         Total 8 laps
         Rest is from 5-way junction to the right turn

#52 - 3月16日

Route : Ocean Lava Cliffside loop in Watopia
Participant : 59
Menu : 4.0W/kg for 17min + 5.0W/kg for 3min
       Total 2 reps
       Rest is from T-junction to before undersea tunnel for 6min

#53 - 3月23日

Route : Volcano flat in Watopia
Participant : 58
Menu : 4W/kg for 13min with  6W/kg on two short slope
        Total 4 reps
        Rest is from main gate to entrance of undersea tunnel (About 2min)

#54 - 3月30日

Route : Wondering flat in Makuri
Participant :
Menu : 4W/kg for 20min + 4.5W/kg for 4min + 4.0W/kg for 4min
        Total 2 reps
        Rest is from sprint gate to main gate (About 5min)

今月も引き続き巡行の強度は4W/kgを基本として、地形に合わせてバーストを入れたり、巡行時間、本数を変えたりするメニューを継続しました。
先月も同じことを書いてますが、強度が物足りない方は体重を増やすか、積極的に前を引くことで調整してください。
くれぐれも巡行の強度を下げて、バーストだけ高くするようなことはないようにしてください。(集団が崩れやすいので)。