Thursday Group Workout in Nov. 2022
#33 - 11月3日
Route : Classique in London
Participant : 35
Menu : 6W/kg for 30sec + 4.5-5.0W/kg for 6min * 5rep/set
Total 2 sets
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/91917373/picture_pc_c57535dc87f97fdb3c352bca5addd043.png?width=800)
#34 - 11月10日
Route : Ocean Lave Cliffside loop in Watopia
Participant : 34
Menu : 4.5-5.0W/kg for 17min + 6W/kg for 2.5min * 2rep
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/91917434/picture_pc_5cc58345ad47fecdf1b297250b4738a9.png?width=800)
#35 - 11月17日
Route : Neokyo Crit course in Makuri
Participant : 48
Menu : 4W/kg with burst for 5min + 4.5W/kg for 5min repeated to 25min
Total 25min * 2 sets
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/91917451/picture_pc_0fc15dee8387b5ea1c766b2fa25a34ba.png?width=800)
#36 - 11月24日
Route : The Fan Flats in Richmondi
Participant : 40
Menu : 4W/kg for 6min + 4.5W/kg for 6min * 5rep (Rest for 30sec in each rep)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/91917452/picture_pc_e4bfd85e07e64c6543b241a148bde821.png?width=800)
11/17からはオフシーズンということで、メニューの強度を少し下げて、ちょっとだけ時間の長いメニューに切り替え。冬場はこういったメニューを中心にしていくつもり。
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