Thursday Group Workout @ Ocean Lava Cliffside Loop

次にこのメニューをやるときの備忘録。

World : Watopia
Route : Ocean Lava Cliffside Loop

-Warm up for 15min
 Build up from 3W/kg to5W/kg(Increase 0.5W/kg per 3min)
-Main set * 2
 4.5-5.0W/kg to Epic KOM rev start line(for 17min)
 5.5-6.0W/kg to junction(for 3min)
-Rest to junction of Titan(for 6min)

Total 55km, 80min

L4 : 40min
L5 : 6min
L6 : 0min
TSS : 100