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今日は脚と腕の日💪
今日は脚と腕の日でした🏋️♂️
メニューは…
バーベルスクワット ①85kg 10回 ②85kg 10回
ボールハムストリングカール ①自重 20回 ②自重 20回
レッグエクステンション ①7.5kg 20回 ②7.5kg 20回
シシースクワット ①自重 20回 ②自重 20回
ディップス ①自重 10回 ②自重 10回 ③自重 10回
スカルクラッシャー ①20kg 20回 ②20kg 20回
バーベルアームカール ①20kg 15回 ②20kg 15回
ハンマーカール ①10kg 10回 ②10kg 10回
でした❗️
バーベルスクワットとボールハムストリングカール、レッグエクステンションとシシースクワットはスーパーセットで行いました。
※スーパーセットとは同じ筋肉群の種目を休憩なしで2種目連続行う×1セットを行うこと
意識したところは…
全体的にネガティヴをゆっくりすることを意識しました。
またディップスは降ろすとき90度になるように意識しました。
↓
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最近は食事をとる時は脂質の量を減らすように意識しているためか、少しずつ体重が落ちてきました。トレーニングの量を維持しつつ、日常の活動を増やせるにして体重を減らしていきます💪
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