【第13話】「セルフ・コンパッション」って知っていますか？

セルフ・コンパッションとは、
直訳すると「自分への思いやり」となります。

ただ、いくつかの要素を内包しているので
日本語でもそのままカタカナで「セルフ・コンパッション」
として扱われています。

今回はそれについて解説します。

セルフ・コンパッションの３要素

実は、セルフ・コンパッションは３つの要素でできています🧑‍🏫

（１）自分への優しさ（self-kindness）
（２）共通の人間性（common humanity）
（３）マインドフルネス（mindfulness）

なんだか難しいし、カタカナがまた出てきたし。
あやしい感じがしますよね（笑）

僕も初めはそう思っていました。
無知なことはあやしいし、怖いですから。

でも、この考え方は
化学的な根拠に裏付けされており
単に「スピリチュアル」と決めつけるのは避けたいところです。

ネット検索でも論文や記事が多く出てきます。
（全てが正しく科学的根拠を含むとは限りませんが）

（１）自分への優しさ（⇔自己批判）

これは、読んで字のごとくですが
ネガティブな出来事に対面し、苦痛や恐怖を感じている自分へ
友人に接するように優しくしようとする心です。

前回の記事にも書きましたが、
人はなぜか自分のことになると、強く批判をしがちです。

自分への優しさがない状態を「自己批判」と定義しています。

（２）共通の人間性（⇔孤独感）

次に、共通の人間性ですが
これはあまり聞き馴染みがない言葉だと思います。

ただ、反対の意味である「孤独感」はわかりやすいですかね。

自分が苦しいときに、孤独を感じてふさぎ込まずに
「人間だれしも同じように苦しむときもあるかな。」
「自分だけじゃないかも。」
「誰かに相談しようかな、頼ろうかな。」

というふうに、
自分を一人の孤立した存在ではなくて
「人間という不完全な存在（集団）の一部」
として捉えるということです。

（３）マインドフルネス（⇔過剰同一性）

最後に、マインドフルネスですが、、、
これが、一番怪しいですよね（笑）

説明は、
「自分の抱える苦痛に気付き、ありのままに受け止める。」

いや、分からん！💦
となると思います。

なので、具体的な事例を紹介します。

あなたが、仕事で上司から
「２日後までに、○○の資料を作成しておいて。」
と言われたとします。

その２日後に、まだ資料が作成できておらず、
「なんでまだできていないの！」
と怒られました。

この時、あなたはどういう思考になりますか？

「自分はなんて役立たずなんだ。」
「こんな自分、最低だ。」
「あの上司なんだか嫌いだし、あいつが悪い！」
「他の仕事もあって忙しいから仕方ないじゃん！」

などでしょうか。

どれもマインドフルネスではありません。

これに、マインドフルネスな姿勢で接すると
「今回の失敗は、期限までに資料を作成できなかったこと。
　原因は、他の業務が多くて手が回らなかったこと。
　今の気持ちは、申し訳なさと恥ずかしさだな。
　今できることは、謝罪し、少しでも早く資料を作成すること。
　今後の対策として、業務量の見直し、上司との期日の相談、
　誰かに手伝ってもらう、とか考えられるな。」
となります。

少し気持ち悪いかもしれませんが、
言葉にして言うのではなく、あくまで思考の話です。

物事の事実（結果、原因、対策）と感情を分解して、
冷静・客観的に受け入れられる姿勢がマインドフルネスです。

そのため、反対の言葉として、
「過剰同一性」：事実と感情が１つに感じられる状態
と定義されています。

次回予告

【第14話】セルフ・コンパッション、何から始める？

ながーい話は終わりました。
結局、何からしたらいいんだよ！

そこについて、次回はお話します。

お礼

今回も読んでいただきありがとうございました！
これからもよろしくお願いいたします🙇