明日からよく眠れるようになる！！スタンフォード式最高の睡眠 要約

 

「寝つきが悪い」「睡眠不足」「寝てるのに疲れが取れない」そんな悩みのある人におすすめの本です😊僕なりに要点をまとめてみました！


🔆この本のポイント🔆

①睡眠は量ではなく「質」で決まる。

②最初の寝付きの90分が勝負の分かれ目。

③体温と脳のスイッチを操ればぐっと深い90分がとれる。

④セロトニンを日中に多く分泌する。

⑤トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を多く食べる。

⑥ベストな睡眠時間は7時間



💮ポイント①②の回答💮

寝付きの最初の90分に

成長ホルモンの80%が分泌される。

成長ホルモンは記憶の定着、疲労回復、細胞修復、免疫力アップなどの効果がある。

言ってしまえば最初の90分の質を高めることで睡眠のメリット80%が得れる！！！



💮ポイント③の回答💮

人間の体温には皮膚体温と深部体温がある。

この差が縮まると人は眠くなる。

入浴後90分後にその差がぐんと縮まる。



💮ポイント④⑤の回答💮

トリプトファン(セロトニンの材料)

↓

セロトニン(癒しのホルモン、15時間経つとメラトニンに変わる)

↓

メラトニン(睡眠のホルモン)


⚠️重要なのは日中にセロトニンを多く分泌すること！



💮「日中」セロトニンを分泌させる方法💮

①朝に日光を浴びる(朝に一番分泌される)

②朝食を食べる(咀嚼)

③朝に軽い運動をする(ウォーキングなど)





💮最高の睡眠を取るための具体的な行動💮

①部屋を暗くして寝る

②入浴後90分後に寝る(シャワー派は30分後)

③寝る2時間前にはなにも食べない

④スマホなどのブルーライトを見ない。

⑤靴下を履かない(深部体温下げるため)

⑥最低6時間寝る




💮睡眠のメリット💮

①成長ホルモン分泌

②記憶定着率アップ

③疲労回復

④ホルモンバランスを整える

⑤生活習慣病改善

⑥免疫力アップ

⑦脳の老廃物を出す

⑧骨、筋肉、が強くなる

⑨代謝が正常化される




🔆ちょっとした睡眠の知識🔆

①人はノンレム睡眠(深い睡眠)とレム睡眠(浅い睡眠)を繰り返す

②ノンレム睡眠の時は現実的な夢を見て、レム睡眠の時は夢っぽい夢を見る。

③ノンレム睡眠の時は起きずらい(起こせても寝起き悪い)




初めての本紹介投稿！

少しでもみなさんの役に立てれば幸いです😊

もっと詳しく知りたい人はこの本を読んでみてください📖

ではまた(･o･)ﾉ"