5大快眠法

先日、TV番組の初耳学で5大快眠法というのをやっていたので、まとめてみました。
睡眠は日頃のパフォーマンスを上げる為に重要なので、睡眠に関するネタには目が留まります。

1. 寝る前に20分ほど耳を温める。
   自律神経が集中する耳を温める事でリラックス効果があり入眠を助ける。

2. 2分で眠れる米軍式睡眠導入法
   全身に一気に力を入る→頭から順に足先まで脱力する→何も考えずに深呼吸をする。寝返りをする。

3. 寝相が悪いのは悪いことではない。
   寝返りを打つことで、圧が分散され血液循環が良くなる。

4. 寝る前のスマホはNG
   ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制する影響があるのでNG。

5. マットレス
   エアウィーブが良いらしい^_^
   適度な反発があるほうが寝返りを打っても身体に負荷がかかりにくく、深い眠りを維持できるそうです。
   

5は出来るできないがありますが、1〜4は自発的にすぐに出来る対策だと思います。2は多少練習が必要なので、「米軍式睡眠法」を詳しく調べてみるのも良いかもしれません。
是非、試してみてください^_^