強いキックを生み出す上半身の使い方〜捻れを生み出すトレーニング戦略〜
こんにちは!
イクサポです!!
以前安定したキックについてまとめました!
というわけで今回は、そのキックに必要な上半身の動きについて書いていきます!
「足だけで蹴るな」
「体全体を使え」
よく聞く言葉です。
✔︎じゃあなぜ足だけで蹴ってはいけないのか?
✔︎逆になぜ体全体を使うといいのか?
このあたりを上半身に着目してみていきます!
それではいきましょう!!
キックで重要なのは連動性
結論から言うと、
キックで重要なのは「上半身と下半身の連動性」です。
これだけではわからないので細かくみていきましょう!!
キックをする時、図のように一度身体を反らせて、その後、その反動を使ってボールにインパクトします。
その後に体を手と足を近づけるように小さくすることで、ボールに力が伝わり、強いキックができます。
これが上半身と下半身の連動性がないと、下図のように上半身はほとんど動かず、足だけで蹴るようなキックになります。
このようなキックを続けていると、
・グローインペイン症候群(モモの内側の痛み)
・腰痛
・大腿四頭筋の肉離れ
などの怪我に繋がる可能性があります。
また、この上半身と下半身の連動性を高めるだけでなく、適切なタイミングで生じることも重要です。
キックの前に体が閉じていたり、キックした後にまだ体が開いていたりしては、強いキックを蹴ることはできません。
それでは『連動性』を獲得するにはどうすればいいのでしょうか?
ポイントは、
・体幹の捻れ
・切り替えのタイミング
です!!
ここも詳しくみていきます!
爆発的なパワーを生み出す体幹の捻れ
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