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③運動で腸内細菌を整える
繰り返しますが運動をすると、腸内細菌のバランスを整え
腸内細菌の数と多様性を増やすという結果が判明しています。
腸内細菌は運動を好むというわけです。
ある研究では、他の条件が同じであれば、運動をすることで短鎖脂肪酸の一つである
酪酸(らくさん)を多く作り出すという結果があります。
酪酸は、腸内膜を保護し、外から異物が入るのを防ぐと同時に
ミトコンドリアに好ましい食料源を提供します。
運動といっても、ジムで何時間も過ごすようなものではなく
ほんの10分から15分ほどの少しの運動でも効果があるので心配無用です。
短時間でも適切な運動をすることで効果が得られるのです。
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