骨盤で回転する〜バレエレッスン日記（3年10ヶ月目）

土曜日は夕方からレッスン。417回目はボディコンディショニング、418回目はオープンクラス（中級）。

今日のレッスンは

まだポワントはお休み。来週からは復帰したい。。。

学びは

・最近は、如何に肩甲骨を意識して、肩甲骨で肩を支え、首の力を抜いていくか（無用な力を入れない、肩凝りから自由になる、で、首を細く長くする）がテーマですが、アンナバンで腕を左右に振ると肩甲骨が刺激されて一石二鳥だと気付いたので、すごく嬉しい
・腸腰筋を解すことが大切。いわゆるヤンキー座り、正面に加えて左右にも振りながら解す。足を伸ばすより、解すのが先
・足の裏側を伸ばす。かかとをフレックスにして、仙骨までを真っ直ぐに伸ばすと、ピーンとエネルギーが通る瞬間があるので、ここに日常的に持ってきたい
・ぶら下がり健康器で背中を伸ばす要領で、腕の先から背中、足の先まで伸ばす。背中を縮めるのではない
・骨盤への意識。腰の位置を意識して、足を出したり、バランスを取ったり、回転もそこに意識を持って行ってみる（と、安定するような気がする）
・片手アンオーで、後ろに伸びる時に、肩がねじれている。両肩を揃えて上に伸びる感覚で。そして、先に腕をアラセゴンに戻して上体をもとに戻す
・アラセゴンの腕、先生に褒めてもらえた！この感じで良いとわかって安心

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