筋トレ日記#28

＜メニュー＞
　バックプレス
　　40㎏×10回
　　40㎏×8回
　　40㎏×7回
　　25㎏×13回
　ダンベルサイドレイズ
　　10㎏×30回
　　10㎏×30回
　　10㎏×30回
　　10㎏×30回
　ケーブルリアレイズ
　　5㎏×15回
　　5㎏×15回
　　5㎏×15回
　スミスインクラインベンチプレス
　　30㎏×10回
　　40㎏×7回
　　40㎏×7回
　　30㎏×8回
　サイドレイズマシン
　　35㎏×7㎏
　　40㎏×7回
　　50㎏×5回

＜メモ＞
今日のトレーニングは最高だった。
圧倒的に効き感がある種目を突き詰めてやるのが良いと思った。
それはオーソドックスな種目であることが多いし、綺麗なフォームでできてる時は効き感が良い。
肩トレの場合、バックプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルサイドレイズの３種目は欠かせないと思う。
バックプレスで追い込んだ後に、インクラインベンチプレスをやると良い気付きがあった。インクラインベンチはかなり肩のフロントが関与していると言うこと。動作中に肩のフロントの疲労をかなり感じた。肩トレの追い込みとしては最高だと思うので、王道セットになりそう。
サイドレイズは王道のダンベルサイドレイズ。重量を伸ばせるようにやれば成長すると確信が持てる。重量を変えて刺激の入れ方を工夫すれば良い。