共依存から抜けるためには

共依存が起こりやすい前提条件には、以下の要素が含まれます。これらの条件が揃うと、共依存の関係が構築される可能性が高くなります。
要因ごとに対策を講じることで、共依存の傾向を軽減し、健全な関係を築くことができます。

共依存が起こりやすい前提条件

1.低い自己肯定感

自分に対する自信がなく、他人の評価や承認を求める傾向がある場合、共依存が生じやすくなります。

対策

・自己肯定感を高めるために、自分の達成やポジティブな特性に焦点を当てることが重要です。毎日の成功体験を意識的に認識することで、自己評価を向上させましょう。
・自分を否定するセルフトークと向き合い、肯定的なセルフトークに変えるトレーニングを行うことも役立ちます。

2.過度な他人への配慮

他人の感情や要求を優先し、自分のニーズを無視する傾向があると、共依存の関係が築かれる可能性が高まります。

対策

・自分のニーズや境界を尊重する訓練を行い、他人の感情や要求に過度に応じることを避けましょう。
・「いいえ」と言う練習をすることで、自分の意見や欲求を表現するスキルを身につけることが大切です。

3.自己評価基準の依存

自己評価の基準を、他人の評価に依存していると、自分で自分の価値を認めることが難しくなります。他人からの評価に頼ってしまうことが共依存の土壌となります。

対策

・自分自身に対する評価基準を他人の評価ではなく、内面的な価値や目標達成に置くように心がけましょう。
・自分の興味や趣味を追求し、自分自身に満足感を感じることが大切です。

4.無意識の感情の抑圧

自分の感情を抑え、他人の感情に過度に共感する傾向があると、自己を犠牲にする状況が生まれやすくなります。無意識の感情抑圧は、共依存を引き起こす要因となります。

対策

・自分の感情に敏感になり、感情を認識し受け入れる練習をすることで、自己表現が改善されます。
・自分の感情や欲求を適切な方法で表現するためのコミュニケーションスキルを向上させることも重要です。

これらの視点を参考に、無理のない快適な関係性を築けるよう工夫してみてください。