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2.洗顔 入浴 着替
📘#鬱からの自己実現·
Ⅱエクササイズ編
2 日常生活のex.
1 洗顔 入浴 着替
健康な時に比べて、動作に何倍も時間がかかりますが、続けることで、普通のペースに戻ります。脳に動作をインストールして、作業のシナプスを繋いでいく感覚です。
特に入浴は、最初は何時間もかかったりしますが、数日続けるうちに、健康なときと同じ入浴ペースを取り戻します。
🌿アクションNoteと🌿起動シート
動作の立ち上げに、ノートを使います。
ノートは何でもOKです。そのへんにある
何かの紙でも大丈夫です。
作業を起こし、連続させていくことに有効です。疲労を感じたら休み、回復したら、再度立ち上げてゆくことがこつです。
🌿アクションnote
1 作業を小さく分割し、動作タスクのルートを作ります。
例 ハミガキ洗顔
① 洗面所へ行く
② 歯ブラシを持つ
③ 歯磨き粉を乗せる
④ ハミガキをする
⑤ くちをゆすぐ
🌿起動シート
アクションnoteと同じnoteでOKです。
手帳なども使いやすいです。
アクションnoteで作ったルートに沿って、
動作をする前に、その作業を書き込みます。
脳に作業がインストールされ、動くことができます。
一動作完了したら、次の動作に進みます。
洗顔 入浴 着替 などの日常生活のタスクを立ち上げて見ましょう。
次第に動作の連続性が出てきて、やがてnote無しで動けるようになります。
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