【公開ダイエット】第2シーズン:12月までに5キロやせます!(第3週/16週)
高脂血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか 第1シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。
Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキング、なんとか続けています
この一週間の変化は……
⇩ 結果 ⇩
今週も「肥満(1度)」を卒業できませんでした。
来週こそは、61.6キロ以下になって
「普通体重」になりたいです。
体重が、以前ほど下がっていません。
間食は、カカオ72%のチョコレートを4個(20g)まで。
もっと食べたい時は、フルーツにしています。
ひょっとすると、食事の量が多いのかもしれません。
炭水化物は、昼ご飯だけ食べていますが、
明日から、炭水化物の量を半分にします。
そろそろ新米が出てきました。
白米は、少しは食べたいのです。
体脂肪は、変動が激しいのが気になります。
今日は、27.0%
しかし昨日は、31.0%
お風呂のあとに計測していているのがいけないのか?
体重計が壊れているのか?
ググってみます。
毎日3リットルの水を飲むようにしていますが、
3リットル飲めたのは、1日だけ。
2リットル前後の日がほとんどでした。
明日から1時間にコップ1杯は飲むを徹底します。
目標達成のための具体策:
❶間食:厳禁と言いたいところですが
(ストレスたまらないように)、
食べ過ぎないように気をつけます。
❷夜のウオーキング:毎日と言いたいところですが
(ストレスたまらないように)、
週5回はします。
❸月曜日は断食をします。
トータル36時間の断食です。
(日曜日の晩ご飯の後~火曜日の朝ご飯前)
❹週一回の「ヨガレッスン@オンライン」は続けます。
❺睡眠時間:最低6時間は眠ります。
❻水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日3リットルを!
断食をする月曜日は4リットルを!
👆
loveheart(エステティシャン&ダイエットアドバイザー)さんが
アドバスをくださいました。
・体重20キロに対して1リットルのお水かノンカフェインのお茶など飲む
・断食の日はプラス1リットル飲む
・喉が乾いてなくても、1時間にコップ1杯は飲む
(そうすると、体脂肪が落ちやすく、リバウンドしにくい)
・もし飲めなくても、300mlでも500mlでも飲めた自分を「誉める」
loveheartさん、本当にありがとうございます m(__)m
以上 ❶~❻を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです!
チャレンジ期間 (^O^)/
8月20日から
次回の診察日( 12月20 日)までの
120日間
そして、そして、
最終目標:2023年4月にはここまで到達したいです!
毎週火曜日、経過報告(体重と体脂肪の数値)の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。