【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第3週／16週）
高脂血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか 第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。
Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキング、なんとか続けています
この一週間の変化は……
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
BMI ２５.６
体脂肪 ２８.３％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６２.６キロ
（０.４キロ 減 ↓）
BMI ２５.４
体脂肪 ２７.０％
（１.３％ 減 ↓）
判定 肥満（１度）
今週も「肥満（１度）」を卒業できませんでした。
来週こそは、６１.６キロ以下になって
「普通体重」になりたいです。
体重が、以前ほど下がっていません。
間食は、カカオ72％のチョコレートを４個（20ｇ）まで。
もっと食べたい時は、フルーツにしています。
ひょっとすると、食事の量が多いのかもしれません。
炭水化物は、昼ご飯だけ食べていますが、
明日から、炭水化物の量を半分にします。
そろそろ新米が出てきました。
白米は、少しは食べたいのです。
体脂肪は、変動が激しいのが気になります。
今日は、２７.０％
しかし昨日は、３１.０％
お風呂のあとに計測していているのがいけないのか？
体重計が壊れているのか？
ググってみます。
毎日３リットルの水を飲むようにしていますが、
３リットル飲めたのは、１日だけ。
２リットル前後の日がほとんどでした。
明日から1時間にコップ１杯は飲むを徹底します。
目標達成のための具体策：
❶間食：厳禁と言いたいところですが
（ストレスたまらないように）、
食べ過ぎないように気をつけます。
❷夜のウオーキング：毎日と言いたいところですが
（ストレスたまらないように）、
週５回はします。
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」は続けます。
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
❻水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
👆
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
アドバスをくださいました。
・体重20キロに対して1リットルのお水かノンカフェインのお茶など飲む
・断食の日はプラス1リットル飲む
・喉が乾いてなくても、1時間にコップ１杯は飲む
（そうすると、体脂肪が落ちやすく、リバウンドしにくい）
・もし飲めなくても、300mlでも500mlでも飲めた自分を「誉める」
loveheartさん、本当にありがとうございます m(__)m
以上 ❶～❻を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
目標は
体重 ５８キロ （５キロ減）
BMI ２３.５
体脂肪 ２８.０％
そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！
身長157センチの 適正体重 ５４.２キロ
BMI ２２.０
体脂肪 ２２～２８％ （40〜59歳女性の理想値）
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。