【公開ダイエット】「継続は力なり」精神の第4シーズン：3ヵ月で2.2キロやせる！（第2週／14週）

家族性 高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！

今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​

今日の体重と体脂肪率

この１週間の推移

一週間前：身長　　１５７センチ　
   　　　　体重　　６３.６キロ　　
　　　　　BMI　 　２５.８　
          　　体脂肪　２８.０％
     判定　肥満（１度）

⇩　結果　⇩


今日現在：身長　　１５７センチ
　　　　　体重　　６３.０キロ　　
　　　　　　　　　（０.６キロ　減↓）
　　　　　BMI　 　２５.６
　　　　　体脂肪率　２８.０％
　　　　　　　　　（　０.０％　↑↓）
　 判定　  肥満（１度）

先週よりは「０.６キロ　減」ですが、
１０日前と比べると「１.８キロ　増」です。
マイナス材料を探してはいけませんね。

先週の課題、便秘は少し改善しました。
引き続き、１日３リットルの水を摂ることと、
「１６時間断食」を続けようと思います。
我慢できない日は、無理をせず１４時間にしています。

ずいぶん自分に甘いダイエットですが、
無理なことはしたくない気分が続いています。

ですから、今までのような大きな変化は期待できませんが、
よし！　とします。
ダイエットをやめないよりは、
よし！　とします。

ひとり反省会

これまでの推移

第1シーズン→第2シーズン→第3シーズン：326日間の推移

第４シーズン（2023年4月1日）のスタート時：
体重　６１.２キロ
BMI　 ２４.８
体脂肪　２８.０％
判定　 普通体重

↑

第３シーズン（2022年12月20日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　６１.０キロ
BMI　 ２４.８
体脂肪　２７.８％
判定　 普通体重

↑

第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　　６３.０キロ　　　　　　　
BMI　　 ２５.６
体脂肪　２９.６％
判定　 肥満（1度）

↑

第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長　１５７センチ
体重　　６７.５キロ　　　　　　　　
BMI　　 ２７.４
体脂肪　３７.７％
判定　 肥満（1度）

チャレンジ期間：

明日から次回の診察日（6月27日）までの９０日間

目標値：

体重　　 ５９.０キロ（２.２キロ減）
BMI 　　２３.９　 （０.９ 減）
体脂肪　 ２７.０％ （１％減）

目標達成のための具体策：

❶朝晩、５分以上のヨガをする
　股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間
　就寝2３時、起床６時半をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
　体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
❺毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）を投稿する

お約束：

毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。

引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。　

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m