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減量開始〜1か月 −3.8kg 停滞を乗り越えるポイント🔥
こんにちわ😀
筋トレ絵本画家、ダイエットトレーナーの
マムシ◯口子です。
ただいま減量開始〜
1か月を過ぎ、順調に前進しております。
が！！
減量開始〜トントン拍子に減り続けていた訳ではありません😭今回は、
チートなし。お酒もナシ。
一律1500calで毎日、平均的に
カロリー摂取。
していたのですが、睡眠不足やホルモンバランスで
減量２日目の体重に2回も跳ね上がっております🥶
そんな
大会まで９８日🔥減量開始２日目にしてー1.4kg？！
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夜勤明け〜
朝 鮭おにぎり1 ザバスプロテインバナナ
りんご200g
昼 納豆1 卵1 ロウカット玄米170g キャベツ
りんご200g
トレ後 プロテイン
夜 ササミ120g 納豆1
ロウカット玄米170g ブロッコリーキャベツ
⭕️トレーニング
仕事帰り 自転車1時間
ビルドアップ走 アップ
足、尻の日
スクワット、デッ
大会まで９９日🔥減量開始🔥※減量食メニュー公開
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体重 58.1kg
ついに昨日、58.5kgを記録。
測定、相談の結果、減量開始OKが出ました🙌
筋肉をつけるためには、増量は避けれない。
そろそろしっかり筋肉も脂肪もついてきているので😎そして増量末期‥トレーニングのモチベーションも向かう所を見失いだしていたので
（減量のために増量をしている?あとは理想から遠のいている不安🥺）
少し早めに減量にはいれることに❗️❗️
昨日は、昼
大会まで101日🔥初めてのダブルスプリット🥰
胸筋＋背筋 背筋＋足のダブルスプリット…
2回のトレーニングは経験済みでしたが
今日は初めての、足尻＋足尻のトレ🔥
11時頃〜⇒ご飯⇒17時頃〜
重量は少し軽めにして同じくらいのボリュームで挑戦❗
トレイルランやらハーフマラソン後半の様な足の感覚…一回目には２回目に行く事を想定してなかったので、余力は残さずトレーニングは出来ているはず。２回目は少し重量は落とし気味で。
ヒップスラストは明らかに
大会まて103日🔥まだ増やす🔥
昨日はダブルスプリットで
朝に背筋 夕方に胸、肩を💪🏾
今日は1日off。
とは言え仕事はあるので休養兼ねて、よく寝ました。
体重⇒58kgを増量基準としているけども
油断するとすぐに減る。
SNSなどを見ていると減量にやはり
重きを置いている人が多いように感じるし、自分も
減量減量…減量に注意をとられてしまうし、
減量の美学みたいな物を持ってしまう。
しかし、今回「増えちゃった｣ではなく
大会まで107日🔥増量末期で反省会🥺
浮腫も多いとは思うけど体重はついに58kg。
食べたくない…のに食べている。
デブになった…？鏡の前に立つと、敢えて増やしているにも関わらず どうしても心配になってしまう。
沢山話してもらって 食べる！と決めた物の、
今朝は こんな身体嫌だ…と思ってしまった。
そんな気持ちでポージング練習をしても身がはいらない😭
中途半端な増量をする人は中途半端なトレーニングをする。そんな人はステージに立って
大会まで108日 🔥バルクアップをサボった罪でサイゼリヤへ。
昨日はトレーニングの質と、バルクアップについての相談で話し合い。(上司であり師匠的存在の方にトレーナーとしてもついてもらっているので、その方とほぼ毎日トレーニングや行動を共にしています✨)
先日の日記でバルクアップ…2000cal程度にすれば？！と記していたのですが、見事却下に💦
24日〜と決めたのであれば 期日までしっかりと
増やし切ることに。
優勝する人の心意気、ポテンシャルは
中途半端な
大会まで１１０日🔥フィットネスビキニ🔥
⭕️トレーニング
ビルドアップラン 9〜15km 1.2km
ラッドプル47kg×３セット 補助アリ
40kg×２セット 補助アリ
ロー 40kg×３セット 〃
リアデルト 27.5kg×3
シーテッドロー 50kg×３セット 補助アリ
33kg×３セット
ワンハンドロー 20kg 左１５回 右10回
×３セット
ラッドプル 33kg
大会まで１１５日🔥年末も変わらずトレーニング🔥
⭕️ご飯
朝 きしめん （卵１ 胸肉 ミックス野菜）
昼 蕎麦 （胸肉 ほうれん草 ネギ）
間食 プロテイン（無脂肪乳）
夜 白米200g 刺身 鳥レバー煮
団子（2個串×2）ミニ大福
⭕️トレーニング
ビルドアップラン
スクワット70kg×10×3
デッドリフト（スミス）70kg×10×3
60kg×10×3
ヒップスラス
大会まで１１６日🔥サマスタ🔥
⭕️ご飯
朝 頂き物 イングリッシュマフィン
（ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ、バナナ黒胡麻）
サラダ 洋梨とイチゴヨーグルト
昼 イカ寿司6貫
餅2個 黒豆
間食 お煎餅🍘
夜 きしめん 胸肉100g 卵 うどんスープ
みかん
寝る前 餅2個
⭕️トレーニング
通勤自転車20km走ったのでアップナシ😌
ベンチ 30kg×10
55kg×
大会まで117日✨サマースタイルアワード🔥
⭕️ご飯
朝 切り餅2個
昼 白米300g 納豆 卵 ブロッコリー
夜 切り餅4 胸肉150g カット野菜 でお雑煮
仕事前 切り餅2 プロテイン
近所で買った切り餅が美味しい🥺
食べたくないモードだったのが、
これは順調にバルクアップ出来る（笑）
⭕️トレoff
昨日、昼まで寝たのに
今朝もなかなか起きれず💦
しっかり効いててよかった！！
同時に追い込み→休めるので日曜日に