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筋トレ × オンライン食事指導 のお仕事をしています。 2021サマスタ4/24 BETTY🥈 FWJ 5/4 BIKINI OPEN 4️⃣🏅 　　5/22 ﾌﾟﾛｸｵﾘﾌｧｲ4️⃣🏅 Instagram @kutico.maru トレーニング記録やボディメイクについて✍️

  • トレーニング日記　

    ２０２１年春。サマースタイルアワード、FWJ 大会までのカウントダウンとトレーニング日記。 食事やトレ内容。体調などを淡々と‥。

  • ダイエット雑学コーナー

    ダイエット経験談　様々なダイエット雑学など お役立ち情報まとめ！！

  • こころざし

    自己紹介記事や、トレーニング理念。 考えていること、夢　を徒然なるままに‥！

減量開始〜1か月　−3.8kg 停滞を乗り越えるポイント🔥

こんにちわ😀 筋トレ絵本画家、ダイエットトレーナーの マムシ◯口子です。 ただいま減量開始〜 1か月を過ぎ、順調に前進しております。 が！！ 減量開始〜トントン拍子に減り続けていた訳ではありません😭今回は、 チートなし。お酒もナシ。 一律1500calで毎日、平均的に カロリー摂取。 していたのですが、睡眠不足やホルモンバランスで 減量２日目の体重に2回も跳ね上がっております🥶 そんな時、昔ならこんなに減らないなら‥今まで つい食べてしまう日もあったのですが(笑) 大

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    • 大会まで88日🔥睡眠不足がダイエット減量の妨げになる証拠

      減量開始から12日が経過。 初日58.1kg 翌日56.6kg(水分浮腫が改善された) 以降。100g〜150gずつ毎日マイナスを刻んできていました。 が！！カロリー管理も出来ている。 食べ過ぎた日もない。 トレーニングもいつも通り行っている。 にも関わらず。 減量翌日の56.6kgに戻ってしまったのです。 原因は 夜勤。による寝不足。以前から重度介護訪問ヘルパーとして 泊まり込みで仕事を手伝っていたのですが… 通常の勤務なら計4時間程は横になれる時間があるのですが… 研

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      • 大会まで９８日🔥減量開始２日目にしてー1.4kg？！

        1/16 夜勤明け〜 朝　　鮭おにぎり1 ザバスプロテインバナナ 　　　りんご200g 昼　　納豆1 卵1 ロウカット玄米170g キャベツ りんご200g トレ後　プロテイン 夜　　ササミ120g 納豆1 ロウカット玄米170g ブロッコリーキャベツ ⭕️トレーニング 仕事帰り　自転車1時間 ビルドアップ走　アップ 足、尻の日 スクワット、デッドリフト、ヒップスラスト （スミス）→ALL70kg ヒップアブダクション、内転

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        • 大会まで９９日🔥減量開始🔥※減量食メニュー公開

          1/15 体重　58.1kg ついに昨日、58.5kgを記録。 測定、相談の結果、減量開始OKが出ました🙌 筋肉をつけるためには、増量は避けれない。 そろそろしっかり筋肉も脂肪もついてきているので😎そして増量末期‥トレーニングのモチベーションも向かう所を見失いだしていたので （減量のために増量をしている?あとは理想から遠のいている不安🥺） 少し早めに減量にはいれることに❗️❗️ 昨日は、昼にラーメン　夜にチーズナン という大罪を犯し（普段でも食べないw）今日から減量開始です

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        減量開始〜1か月　−3.8kg 停滞を乗り越えるポイント🔥

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        記事

          大会まで101日🔥初めてのダブルスプリット🥰

          胸筋＋背筋 背筋＋足のダブルスプリット… 2回のトレーニングは経験済みでしたが 今日は初めての、足尻＋足尻のトレ🔥 11時頃〜⇒ご飯⇒17時頃〜 重量は少し軽めにして同じくらいのボリュームで挑戦❗ トレイルランやらハーフマラソン後半の様な足の感覚…一回目には２回目に行く事を想定してなかったので、余力は残さずトレーニングは出来ているはず。２回目は少し重量は落とし気味で。 ヒップスラストは明らかに２回目は上がらなかった‼︎ 普通は同じ部位を２回は、やらない。筋肉が劣化するとの事

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          大会まで101日🔥初めてのダブルスプリット🥰

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          大会まて103日🔥まだ増やす🔥

          昨日はダブルスプリットで 朝に背筋 夕方に胸、肩を💪🏾 今日は1日off。 とは言え仕事はあるので休養兼ねて、よく寝ました。 体重⇒58kgを増量基準としているけども 油断するとすぐに減る。 SNSなどを見ていると減量にやはり 重きを置いている人が多いように感じるし、自分も 減量減量…減量に注意をとられてしまうし、 減量の美学みたいな物を持ってしまう。 しかし、今回「増えちゃった｣ではなく 意志をもって「増やした｣増量期をすごして 全く今までと違う物だったと思う💦 早く減

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          大会まで106日🔥

          1/9 夜勤明け、自転車で1時間！漕いで帰宅😌 まだ増やす！と再び…三度…覚悟して 過ごす🔥 フィジークの選手は2〜3ヶ月程度。 昨日見たYoutubeでは1ヶ月半で11kg減量とのこと。女性の選手だと 半年くらいかけている人も。 そう見ると私は…？と思うけど トレーナーさんは私の忍耐を信頼して期間を設定してくれているんだと思う。 ⭕ご飯 朝 きしめん2人前 卵2 たこやき170cal 昼 納豆卵ご飯 200g 夜 納豆卵ごはん 200g キャベツえのき 間食

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          大会まで107日🔥増量末期で反省会🥺

          浮腫も多いとは思うけど体重はついに58kg。 食べたくない…のに食べている。 デブになった…？鏡の前に立つと、敢えて増やしているにも関わらず どうしても心配になってしまう。 沢山話してもらって 食べる！と決めた物の、 今朝は こんな身体嫌だ…と思ってしまった。 そんな気持ちでポージング練習をしても身がはいらない😭 中途半端な増量をする人は中途半端なトレーニングをする。そんな人はステージに立っても中途半端だ。 どんな状態だって自分の身体を気に入ってない時間があれば、優勝は遠の

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          大会まで108日 🔥バルクアップをサボった罪でサイゼリヤへ。

          昨日はトレーニングの質と、バルクアップについての相談で話し合い。(上司であり師匠的存在の方にトレーナーとしてもついてもらっているので、その方とほぼ毎日トレーニングや行動を共にしています✨) 先日の日記でバルクアップ…2000cal程度にすれば？！と記していたのですが、見事却下に💦 24日〜と決めたのであれば 期日までしっかりと 増やし切ることに。 優勝する人の心意気、ポテンシャルは 中途半端な考えからは 成り立たない。振り切って増量し振り切って減量する思い切りが、身体を変え

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          大会まで108日 🔥バルクアップをサボった罪でサイゼリヤへ。

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          大会まで１１０日🔥フィットネスビキニ🔥

          ⭕️トレーニング ビルドアップラン　9〜15km 1.2km ラッドプル47kg×３セット　補助アリ 　　　　　40kg×２セット　補助アリ ロー　　　40kg×３セット 〃 リアデルト　27.5kg×3 シーテッドロー　50kg×３セット 補助アリ 　　　　　　　　33kg×３セット ワンハンドロー　20kg 左１５回　右10回 　　　　　　　　×３セット ラッドプル　　　33kg マググリップ ⭕️ご飯 朝　白米200g 納豆　卵1 ほうれん草 昼　いち

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          大会まで１１１日🔥

          ⭕️トレーニング 通勤１時間自転車 ビルドアップラン1.1km 9〜17km スクワット 70kg ×10 ２セット 80kg 10 デッドリフト ラック 60kg×10 70kg ヒップアブダクション　75kg 75kg 65kg レッグプレス153kg×10×3 デッドリフト　スミス 60×10 1セット ヒップスラスト　60kg 限界数×4 腹筋、アブダクション　おかわりトレ ⭕️食事 朝　餅2個（きなこ、のり） 　　黒豆　

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          大会まで112日🔥

          ３１日→背筋 １日→肩、胸トレ 1/2→仕事のためオフ✨ 左鎖骨〜胸筋の痛みが強くなってきて 追い込みが難しかったけど 湿布と、上腕ほぐしと、岩盤浴で ちょっと改善🔥 ベンチギリギリ70kgあげれるように！ 食事は仕事でおせち等頂き物〜 量はそんなにある様なないような、、？ 体重55〜56kgで落ち着いている。 減量まであと3週間！！ 筋肉増やせるチャンスはここまでなので 早く絞りたいけど、ここはグッと堪えて 食事は無理に増やしすぎず 減らしすぎずでいきたいところ。 １

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          大会まで112日🔥

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          大会まで１１５日🔥年末も変わらずトレーニング🔥

          ⭕️ご飯 朝　きしめん　（卵１　胸肉　ミックス野菜） 昼　蕎麦　（胸肉　ほうれん草　ネギ） 間食　プロテイン（無脂肪乳） 夜　白米200g 刺身　鳥レバー煮 　　団子（2個串×2）ミニ大福 ⭕️トレーニング ビルドアップラン スクワット70kg×10×3 デッドリフト（スミス）70kg×10×3 60kg×10×3 ヒップスラスト　　60kg×限界数×3 ヒップアブダクション＋内転　限界数×3 バックキック

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          デブほど極端なダイエットをする。食事指導トレーナーの考察。

          こんにちわ！ マムシ〇口子です😀 今日は、オンライン食事指導を通して見てきた 「太っている人に共通している考え方」 について、お話したいと思います💡 いつも、指導開始前　には カウンセリングで　どれくらいカロリーを摂って進めていくか、その際のPFCバランスなど その方の身長、体重から計算して 食事メニューを組みます😌 その時に、大体驚かれるのは そんなに、お米食べていいんですね！！と言われます。 皆さん、糖質オフの流行により お米が全てのデブの根源かと勘違いされている様で

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          デブほど極端なダイエットをする。食事指導トレーナーの考察。

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          大会まで１１６日🔥サマスタ🔥

          ⭕️ご飯 朝　頂き物　イングリッシュマフィン 　　　　　　（ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ、バナナ黒胡麻） 　　　　　　サラダ　洋梨とイチゴヨーグルト 昼　　イカ寿司6貫　 　　　餅2個　黒豆 間食　お煎餅🍘 夜　　きしめん　胸肉100g 卵　うどんスープ 　　　みかん 寝る前　餅2個 ⭕️トレーニング 通勤自転車20km走ったのでアップナシ😌 ベンチ　30kg×10 55kg×3 70kg×1 ×１ 　　　　50kg×６ ダンベルフライ　10kg×10×3

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          大会まで１１６日🔥サマスタ🔥

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          大会まで117日✨サマースタイルアワード🔥

          ⭕️ご飯 朝　切り餅2個 昼　白米300g 納豆　卵　ブロッコリー 夜 切り餅4 胸肉150g カット野菜 でお雑煮 仕事前 切り餅2 プロテイン 近所で買った切り餅が美味しい🥺 食べたくないモードだったのが、 これは順調にバルクアップ出来る（笑） ⭕️トレoff 昨日、昼まで寝たのに 今朝もなかなか起きれず💦 しっかり効いててよかった！！ 同時に追い込み→休めるので日曜日にまとめてしまうのは火曜のトレーニングの体調には良さそう😌 運動→通勤20kmロード

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          大会まで117日✨サマースタイルアワード🔥

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