2022/7/3「1日1冊読めるかな」4C読書チャレンジ788日目❣️

                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
「突破力」無理なく限界を突破するための心理学　3日目
メンタリストDaiGo  リベラル社　2019年5月　Amazon kindle Unlimited

❷[3POINT]
Chapter4 無理なく限界をこえる3つの突破力
①セルフモニタリング
☆家計簿をつけるだけで客観性が育つ理由とは？
「セルフモニタリング」とは、その名のとおり、自分の行動・思考・感情などを自ら観察し、記録していくことです。
例えば、もっとも代表的なのは「家計簿」でしょう。
家計簿には、脳の興奮をしずめる働きがあるからです。
作業をくり返すうちに、少しずつ報酬系が冷静な態度を学び、やがて人生のあらゆる場面でも客観性を保てるようになるのです。

②クリティカル・シンキング
☆クリティカル・クエッションのビッグ6
1）今自分の身に何が起きているのか？
2）なぜこの問題は重要なのか？
3）見えていないものは何か？
4）今の結論へどのようにたどり着いたか？
5）誰が言ったことなのか？
6）他に考えるべきことはないか？
問題やトラブルに対して「批判的思考」で分析することでバイアスにとらわれない最適な判断に近づける。

③知的謙遜
☆「自分には知識が足りない」という態度が成長を生む
知的謙遜とは「自分が何を知っていて何を知らないのか？」をしっかりと把握できたうえで、「自分には知識が足りない」というネガティブな事実を心から受け入れられる状態のことです。
知的謙遜を鍛える3つのテクニック
1）ティーチング
自分の知識を他人に教えてみる
2）イフ思考
自分のトラブルを他人事のように考える
3）フレンドシンキング
できるだけ周囲に友人がいる状況で物事を判断する

❸[1ACTION]
［衝撃を受けたこと］
「家計簿をつけるだけで客観性が育つ」
［実行すること＝自分との約束］
「なぜ？」ではなく「何？」で聞いてみる
［思いついたこと］
人から質問をされると、ついつい「答えて」しまいます。
［そして…］
これでは、カウンセラーには向きませんね。自分でもわかっています。だから、できるだけご本人に考えてもらうように心がけています。「答える」のではなく、「なぜ？」だけで返すようにしてきましたが、「理由は何か？」を問い返すようにしていきます。

❹[1episode]
☆被害者意識から成長志向に切り替える→What自問
自分の身に起きたトラブルを、「なぜ？」ではなく「何？」で聞いてみる方法です。
「私はなぜこの仕事が嫌いなのか？」ではなく「私はこの仕事の何が嫌いなのか？」
「なぜパートナーとうまくいかないのか？」ではなく「パートナーとの不和をもたらす原因は何か？」
「なぜお菓子を食べてしまうのか？」ではなく「お菓子を食べたくなる理由は何か？」
解決策が出せなくてモヤモヤしたら、すかさず「何？」の質問に切り替えてください。
その直後から、なんだか気持ちがスッとしてくるはずです。
そもそも「なぜ？」という質問には、被害者意識を生みやすい性質があるからです。
「何？」と自問すると、「なぜ？」よりも解決策のほうへ意識が向かい、より前向きな思考が浮かびやすくなったはずです。つまり、被害者意識から成長志向に切り替わったわけです。



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