2022/7/2「1日1冊読めるかな」4C読書チャレンジ787日目❣️

                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
「突破力」無理なく限界を突破するための心理学　2日目
メンタリストDaiGo  リベラル社　2019年5月　Amazon kindle Unlimited

❷[3POINT]
Chapter2 バイアスから逃れて自由になるための4つの扉
①時間感覚を変える
☆老人になった未来を想像
「フーチャーセルフ」は、スタンフォード大学などのチームが効果を確かめたテクニックです。研究チームは、50人の男女に最新のバーチャルリアリティ機器を身につけさせ、「老人になった未来の自分の顔」をリアルタイムで見るように指示。そのうえで、全員に1000ドルを渡して「どんなことに使いたいですか？」と尋ねたところ、興味深い結果が認められました。未来の老け顔を見た被験者の多くは、「もらってお金は貯金に回したい」と答えるなど、より合理的な判断を下すようになっていたのです。
自分の将来のイメージにリアリティが生まれた結果、「もっと未来の自分を大事にしてやらないと・・・」といった感覚が生まれ、最終的には、将来を見据えた合理的な選択ができるようになるわけです。

②計画性で直観に勝つ
☆計画に休憩を組み込む
「フォース・ブレイク」は、計画を立てる時点で明確な「休憩ポイント」を作っておくテクニックです。昔から心理療法の世界で使われきたテクニックで、重度の肥満やギャンブル依存などの治療に効果が確認されています。
フォース・ブレイクがバイアスの解除に役立つのは、あらかじめ作った休憩ポイントが、冷静な判断力を取り戻すための時間として使えるからです。
もし休憩を決めずにひたすら目標に向けて進み続けると、頭の中は特定の思考で固まってしまい、もしうまくいかなかった場合にリカバリーが効きません。
ところが、定期的に目標を離れて休むことで脳は余裕を取り戻し、別のアイデアを生み出します。休憩のおかげでより深い情報処理が促されて、視点が広がったからです。

③メンタルを最適化する
☆ストレスが大きいときは判断しない
怒りやイライラといった心理的ストレスはもちろん、空腹、疲労、身体的な不快感なども間違った判断のもと。何か嫌な気分を感じただけで理性は失われ、バイアスが思考を乗っ取りはじめます。
ワーキングメモリは短時間だけ記憶をキープする脳の機能で、これが働かなければ集中力は削がれ、まともな判断もできません。
難しいのは、少しでもストレスを感じた時点で、人間の判断力は下がってしまうところです。唯一の対策は、「ストレスを感じたときは決断しない」と決めておくことです。
ストレスからは三十六計逃げるに如かず。もし何らかの不快感を覚えていたら、いったん判断は打ち切り、リフレッシュしてから出直しましょう。

❸[1ACTION]
［衝撃を受けたこと］
「少しでもストレスを感じた時点で、人間の判断力は下がってしまう」
［実行すること＝自分との約束］
「ストレスを感じたときは決断しない」
［思いついたこと］
私の毎日は、集中と決断の繰り返しです。逆に言うと、常にストレスにさらされているということです。
［そして…］
常に正当な判断を下すには、このストレスへの耐性を高めなければならないということです。ちょっとしたことで、ぐらついていたら、とてもやっていけません。つまりメンタルを鍛えておかねばならないわけです。ただ、この2年間で、自己肯定感が格段に上がり、メンタルが強くなったことは確かです。一つのことを続けることで、突破できる壁があると、私は実感しています。

❹[1episode]
☆20のバイアスがもたらす怖すぎるリスクとは？
1）初対面で嫌われたかもと思いがち→高感度ギャップ
2）SNSで他人を羨ましく感じる→リア充バイアス
3）自分の価値観で他人を決めつけがち→価値フィルタバイアス
4）見た目で相手の性格を決めつける→体型バイアス
5）気づかないうちに他人を見下す→潜在的差別バイアス
6）ネガティブ思考になりがち→ネガティブバイアス
7）重要なことを後回しにする→単純緊張性バイアス
8）今の状態を保ちたいと考えてしまう→現状維持バイアス
9）ウケを狙った行動をとりがち→スマイルシーキングバイアス
10）自分を平均よりも優れていると思う→隠れナルシストバイアス
11）年齢を理由に新しいことに取り組めない→エイジズム
12）ネットのレビュー数の多さで商品を選ぶ→人気優先バイアス
13）金儲けを卑しいと思いがち→嫌儲（けんもう）バイアス
14）他人のミスや偶然の産物を好ましく思う→誤謬選好バイアス
15）好奇心が高まり過ぎて危険を冒す→好奇心バイアス
16）相手に正直な気持ちをぶつけるのを恐れる→真実隠蔽バイアス
17）他人の親切をプレッシャーに感じる→互恵不安バイアス
18）周囲に感謝の気持ちを伝えるのが苦手→感謝ギャップ
19）「こうなることはわかっていた」と思いがち→後知恵バイアス
20）宗教やスピリチュアルにハマりがち→直観バイアス

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