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習慣づくり
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習慣づくりについてまとめております。 学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。
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【うつや肥満糖尿病の原因に腸が実は関わっている!?】
大きくは、腸、環境、ストレスが大元
特に、腸に関しては、
・内臓脂肪
・サイトカイン(炎症性の物質)
・トランス脂肪酸
「善玉菌を増やして、日々ケアしていくことが必要」
(最高の体調)
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11か月前
2
【デジタル断食により生産性は劇的に高まる】
SNSやメールのチェック回数を1日に3回まで減らした被験者は仕事中の緊張やストレスが和らいだ
「日常を穏やかな退屈と寂しさに引き戻すことで、本質的なことに目を向けるようになる」
(ブリティッシュコロンビア大学)
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11か月前
【良質な睡眠の4つのチェック方法】
・眠るまで30分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めても20分以内に眠れる
・睡眠の85%以上が寝床
「睡眠負債が溜まると疾患が起こる」
(スタンフォード大学 ウィリアム・デマント)
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11か月前
1
【睡眠不足が肥満につながる理由】
睡眠7時間未満と7時間以上の被験者の食事量を計測したところ、
600kcalが1200kcalと倍になったことを確認
睡眠時間により、食欲を促すホルモンと抑制するホルモンの
グレリンとレプチンの量に明確な変化
(英 オクデン教授)
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11か月前
1
【寝つきを良くするには日光を浴びる必要がある!?】
メラトニンは、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった概日リズムを調整する作用がある(原料はセロトニン)
「体内時計は、25時間周期で動いているが概日リズムで調整する」
(Alfred J. Lewy)
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11か月前