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習慣づくり

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本

習慣づくりについてまとめております。学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。

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【うつや肥満糖尿病の原因に腸が実は関わっている！？】

大きくは、腸、環境、ストレスが大元

特に、腸に関しては、
・内臓脂肪
・サイトカイン(炎症性の物質)
・トランス脂肪酸

「善玉菌を増やして、日々ケアしていくことが必要」

(最高の体調)

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11か月前

2

【デジタル断食により生産性は劇的に高まる】

SNSやメールのチェック回数を1日に３回まで減らした被験者は仕事中の緊張やストレスが和らいだ

「日常を穏やかな退屈と寂しさに引き戻すことで、本質的なことに目を向けるようになる」

(ブリティッシュコロンビア大学)

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11か月前

【良質な睡眠の4つのチェック方法】

・眠るまで30分以内
・夜中に起きるのは１回まで
・夜中に目が覚めても20分以内に眠れる
・睡眠の85%以上が寝床

「睡眠負債が溜まると疾患が起こる」

(スタンフォード大学　ウィリアム・デマント)

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11か月前

1

【睡眠不足が肥満につながる理由】

睡眠7時間未満と7時間以上の被験者の食事量を計測したところ、
600kcalが1200kcalと倍になったことを確認

睡眠時間により、食欲を促すホルモンと抑制するホルモンの
グレリンとレプチンの量に明確な変化

（英　オクデン教授）

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11か月前

1

【寝つきを良くするには日光を浴びる必要がある！？】

メラトニンは、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった概日リズムを調整する作用がある（原料はセロトニン）

「体内時計は、25時間周期で動いているが概日リズムで調整する」

（Alfred J. Lewy）

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11か月前