筋肥大メニュー12日目
毎日全部位を鍛える筋肥大メニュー12日目です。
今まではずっと分割法(肩の日、胸の日など)で1日1部位だけのトレーニングをしてましたが、今回の増量期間は全身法(1日ほぼ全部位)でやってます。
全身法の具体的なやり方はコチラ↓
今回の筋肥大メニューは確実に筋肥大を実感しています。
今日は筋肥大メニュー12日目、パーソナルで以下の種目をやりました。
胸：インクラインダンベルフライ
背：ワンハンドラッドプル
肩：バックプレス
下にトレーニング動画をのせておきます。
※インクラインダンベルフライだけ撮り忘れました🙇♂️
ワンハンドラッドプル
ポイント
・最大収縮まで引き切る
・アンダーグリップで広背筋下部まで効かせる
・胸椎を伸展させたまま引く
実践動画
バックプレス
ポイント
・腰がベンチから離れないようにする
・親指、人差し指を強く握る
・上げるとき、肩のフロント初動で上げる
実践動画
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