【パーソナル】背中の日

2021.10.15 指導内容

今日は師匠のパーソナル。

増量期間だからこそ極めていきたい背中の２種目教わった。

クォーターデッドのポイント

・上背部の厚みをつける
・胸を張ったまま
・肩を真上ではなく斜め後ろに引くイメージ

ハーフデットのポイント

https://youtube.com/shorts/SaIQn1uSSkw?feature=share

・握った時から大円筋に負荷を乗せる

・バーに極力足を近づける(腰の怪我防止)

・足幅広め(肩幅のに1.5倍程度)

・膝から膝上の高さにバーをセットする

・腕で引かず、胸椎を伸展させるだけ

・後半状態を逸らし腰に負荷を逃がさないようにする

高重量MAX狙いの日は週1回

週2回、同じ部位をトレーニングする場合、高重量MAX狙いの日は1日にする。関節のケア、筋疲労のケアのため。痛みはなくても、知らず知らず関節は疲労している。

速度は意識した方が良いか？

可能であれば速度は意識したほうが良い。

ただ、対象筋に負荷を乗せ続けることの方が重要。

筋肉の緊張状態（TUT）が長いほうが筋肥大効果が上がる。

アシュワガンダについて

・疲労回復
・ストレス軽減
・リラックス効果
・テストステロン値アップ
・継続して摂取が必要
・有効成分が多いSensorilのものを選ぶ

まだとったことがないサプリだが、効果は大きい。

実際にとってみて効果を検証したい。