貧相な脳ミソを食事でグレードアップ計画
オメガ3と抗酸化作用に食物繊維⚪メニュー
・プロテイン2食分+亜麻仁油 大さじ2+ビートオリゴ糖 小さじ1(たんぱく質、オメガ3、オリゴ糖による腸内細菌を整えるため)
・ほうれん草50g(抗酸化作用のあるβカロテン)
・ブロッコリー50g(抗酸化作用のあるビタミンE)
・オクラ50g(水溶性食物繊維)
・ブルーベリー30g(アントシアニン、抗酸化作用)←正直もっと摂りたい
・バナナ2本(ビタミンB6)
・オールブラン1食分+豆乳100g(食物繊維、イソフラボン)←オートミー
