都内でトレラン練：代々木公園でクロカンコース
５０歳をすぎたので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。
今週も９月だというのに都内の最高気温は34℃。こんな日は高尾山へトレラン練へ行ってもグダグダになってしまう。そんな日は早朝のうちに都内でトレラン練。
今回はよく行く都内コースその２、「代々木公園クロカンコース」を紹介したい。
前回は「新宿中央公園でプチ峠走」というコースを紹介した。
登って下るを繰り返すことで「着地筋」をしっかり鍛えられるコースだった。
今回のコースのオススメポイントは
・1周3kmなので距離を計算しやすい
・ほぼ木陰なので若干涼しい
・トイレや水場、自販機が豊富にある
・なにより23区内なのにトレイルを走れる
コースはこんな感じ。1週3km。累積高低差は15m。アップダウンはあまりない。
赤がアスファルト、緑がトレイル。トレイル率7〜８割といったところだろうか。
GPXデータはこちら
ぼくの住んでいる家から向かってるので、公園の西側「参宮橋門」がスタートであることをご了承いただきたい。電車で行く場合は原宿駅から近い原宿門からのスタートが良いかと思う。
トレイル＝土の上を走ることで
・体幹が鍛えられる
・アスファルトに比べ脚への負担が少ない
・地面からの反発があまりないので自分の脚で進む力が必要になる
というメリットがあり、マラソンの練習にもよく取り入れられているようだ。
7周走るとちょうどハーフの距離になるので鍛えるにはもってこいのコースだと思う。ぜひ。
以下写真で雰囲気を。
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