昨年よりいい数値がでそうな今年度の健康診断

先日、職場の健康診断にいってきました。
ここ4年ほどで健康的な生活になってきたため、毎年診断結果は改善しています。
「肥満は万病のもと」とはよくいったものでダイエットで食べものを選んだり、運動したりすることが健康によいのだなと実感しました。
体重は昨年度から４ｋｇ減。
毎日体重を測ってはいますが、1年間というスパンで見たことがないのでこういう機会はいいですね。
やっとＢＭＩ的には普通レベルに入りそうです。
今回はここ4年で変わった習慣について記事にしました。

①睡眠時間

久しぶりに会った友人に「痩せたね」とともに「なにしたの？筋トレ？」とよく言われます。
筋トレしてダイエットって流行なのでしょうか。
まず何するかと言ったら睡眠時間を増やす、寝る時間を早くするですね。
「早く寝てすっきり起きる」
↓
「朝から読書や筋トレなど自己投資の時間にする」
↓
「効率よく仕事をこなす」
↓
「早く帰って食事に気を使い、早く寝る」
といういい循環を回すことができるようになります。
自分がこの生活をできるようになってから、飲み会や夜遅くになる時間外勤務するとダメだなと感じるようになりました。
食欲がおかしくなります。
なんとなく食べてしまったり、ジャンクフードを食べたくなったりとすることが多いと自覚できるようになりました。
夏休み前の「規則正しい生活」という話は結構大事なんだと思いますね。

②食生活

自分が比較的好きで身体にいいものを食べ続けるということが大事だなと最近思います。
4年間、色々な食生活を試してきました。
今度はそのことを記事にしたらいいかと思うくらい色々やったのですが、最近は「朝：プロテイン、昼：オートミールと野菜、夜：そばと野菜」にしています。
試してよかったのは「野菜」と「オートミール」ですね。
自分で作らないと野菜ってほとんど食べませんよね。
コンビニ弁当や外食で野菜はほぼなく、根菜だらけですし。
野菜を食べるようになって睡眠とお腹の調子がよくなりました。
オートミールは色々なアレンジができるし、調理が早くできるし、いいですね。家族の食事と違う内容を作るのでさっと作れることはポイントが高いです。
美味しいかと言われたら、すごくおいしいわけではないけど毎日食べてもいいレベルのおいしさにはなるかなと。

③運動

4年間で運動習慣がつきました。
そんなに1時間トレーニングしてくるぜっというレベルではありません。
4年間で内容がハードになったとか、長くなったとかいうこともありません。
ただ歩く系と筋トレ系を毎日15分以上やるという何かやるという小さな習慣続ける系です。
それでも続けると筋肉はついた感じはします。

ベジータさんまでは遠い

腕や足にこういう線？がでるようになってきて、「頑張ろう」と思えますね。

まとめ

睡眠時間、就寝時間は健康的にも食欲コントロール的にも大事
野菜とオートミールを食べることがおすすめ
運動は続けることが大事