12/09土：運動強度のバランス
12月というのは世間ではクリスマスの季節と認知されているらしい。あちこちにイルミネーションが飾られ、店内ではクリスマスソングが流れる。そのこと自体は別に異状ではない。
自分がちょっと引っかかるのは、このクリスマスというイベント、仮に世界中（人類全体）で似たようなことするようになってしまったら？それは、それで、ちょっと異常ではないかと言う点。ビジネス視点で見たとしても、観光業界が成立しなくなってしまう。
ここは日本なんだし、日本らしい冬のイベントを、過ごし方を、各々がもっと真剣に追求した方が良いように様にも思ったりした。
本日のまとめ
技術士の学習：４５分
スピンバイク（筋トレ）：５分
ジム活
スタジオでボディアタック：６０分（無酸素）
マシンエリアでクロストレーナ：３０分（低強度）
土曜日は勉強を２～３時間やろうと思いつつ、その実昼寝をしてしまったり、用事があったりする。毎週敗北しているが、兎に角続いているから良いと思うようにする。
技術士の学習
第８章 輸送システムと輸送管理
これまでの業界別（食品、自動車、医薬、etc.）から変わって、物流の管理側に焦点。
物流の管理とは、「荷物を届ける」という依頼に対して、品質確保、納期短縮＆コスト削減で答えるという、一見すればシンプルな課題である。しかし、実際にやるとなると、荷主との契約、梱包、輸送手段＆ドライバー確保、経路検討、積み荷の状況把握と、頭を悩ませる要素が膨大。
本書に回答は無かったが、情報システムをどう設計するか？は腕の見せ所と思った。
今日の運動で考えたこと
強度のバランス
Garminのウォッチ使ってると、４週間での負荷バランスを見ることができる。こんな感じ。
この強度バランス、以前は意識していなかった。しかし、無計画に漫然と運動していると、真ん中の「高強度有酸素」に偏ってしまうということに最近気が付いた。
高強度有酸素は、心拍数でいうと、ゾーン３～４（当方の場合：130 - 167bpm）辺りの運動で「運動してる感！」が最も感じられる強度でもある。
だが、パフォーマンス向上を目指すなら、ゾーン２（115 - 130bpm，身体が火照る程度）で、トレーニングの下地を作り、その下地を活用して無酸素運動。筋力や代謝システムを刺激してやる必要もあるようだ（各々の強度でバランスを取ることが大事）。
１１月から平日の移動時間にZ2強度のウォーキングを沢山入れてみているのだが、、、、１２月の今日も、まだまだ真ん中の「高強度有酸素」にバランスが偏っていることが確認できた。
正直、無酸素運動は、この世の終わりみたいな感じになる。一方の低強度有酸素は、緩すぎて時間の浪費感がある。でも、こうして、バランスメータとして視覚化できる機能がGarminにあるなら、頻繁にチェックして、運動計画を立てようじゃないかと思った次第。
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