サムライ瞑想 No001

今回は「サムライ瞑想 -エッセンシャル-」の目次です。
目次の項目名から、「サムライ瞑想 -エッセンシャル-」の内容が少しでも類推できればよいと思い載せました。
各項目の数字は原稿のページ数ですので気にしないでください。
前回サムライ瞑想 No.000に載せた「まえがき」が、今回の目次　まえがき.. 1　になっています。

                                                                                                        雄乃三毛猫
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目　次

まえがき.. 1
目　次.. 4
はじめに：　―現代のサムライになるために！―.. 18
第一章　サムライの死生観と瞑想.. 25
　第一節　儒教を基礎とした死生観.. 26
　　第一項　死の捉えかた.. 27
　　第二項　命より大切なモノ. 28
　　第三項　名誉と恥の文化.. 30
　　第四項　戦国時代の死生観.. 32
　　第五項　短い人生を(精一杯)懸命に生きる.. 35
＊＊＊＊まとめ：サムライの死生観(１) ＊＊＊＊... 36
　第二節　サムライの日々の心身鍛錬.. 37
　　第一項　武芸での身体操作.. 38
　　第二項　心は”所作/立ち振る舞い”に表れる.. 40
　　第三項　身体操作の極意：心と身体の緊張を解くこと. 43
　　第四項　姿勢と呼吸：緊張を解くための第一段階.. 45
　　第五項　正座の効果.. 48
　第三節　心身トレーニングとしての瞑想.. 50
　　第一項　伝統的瞑想と普遍的瞑想.. 50
　　第二項　普遍的瞑想による“不動心”の養生.. 54
＊＊＊＊ まとめ：サムライの行動原理のための普遍的瞑想 ＊＊＊＊... 58
　　第三項　儒教の倫理観とサムライの死生観.. 58
＊＊＊＊まとめ：サムライの死生観(2) ＊＊＊＊... 61
　　第四項　サムライの行動原理.. 63
＊＊＊＊まとめ：サムライの行動原理 ＊＊＊＊... 67
　　第五項　現代人とサムライ.. 69

第二章　サムライ瞑想とは？.. 73
　第一節　サムライ瞑想の目的.. 75
　　第一項　あらゆる状況に対応するための心身の準備.. 76
　　第二項　現代社会を生きるために.. 78
　　第三項　健康、未病そして病気.. 80
　　第四項　未病での精神的な前駆症状とは？.. 83
　　第五項　本当に成りたい自分になら成れる.. 85
＊＊＊＊まとめ：サムライ瞑想の定義 ＊＊＊＊... 88
　第二節　身体的準備の基本：ホメオスタシス.. 89
　　第一項　自然治癒力.. 91
　　第二項　“諸行無常”. 94
　　第三項　新しい変化への対応.. 97
　　第四項　心身は不可分.. 99
　　第五項　サムライ瞑想は未病を改善する.. 102
　第三節　心的準備の基盤:刃の下に心身を曝すがごとき心構え.. 104
　　第一項　心的準備だけでは不十分.. 106
　　第二項　心的活動の分析と分類.. 108
　　第三項　思考と感情の関係.. 111
＊＊＊＊まとめ：心的作用の分類 ＊＊＊＊... 116
　　第四項　根本的な心のトレーニング.. 118
　　第五項　心身の健康: サムライ瞑想の目標の一つ.. 120

第三章　慢性化した心身の緊張.. 124
　第一節　心身の緊張.. 126
　　第一項　緊張とは？.. 127
　　第二項　身体的緊張：身体的活動の活性化.. 130
　　第三項　心的緊張:心的活動の活性化.. 133
　　第四項　生物には緊張が必要.. 137
　　第五項　慢性化する生体活動.. 140
　第二節　心の慢性緊張.. 143
　　第一項 制御されない感情の想起.. 145
　　第二項　“性格”と“嗜好”. 147
　　第三項　“思い込み”と“勘違い”. 151
　　第四項　“修正できない思考”と“思考パターンの定型化”. 156
　　第五項　理論的思考の実践.. 159
　第三節　身体の慢性緊張.. 163
　　第一項　筋肉の慢性的な緊張.. 165
　　第二項　形式化された無意識的身体操作：武術での型.. 167
　　第三項　利き腕、効き足：身体操作の癖.. 170
　　第四項　関節周りの筋肉　身体の柔軟性.. 173
　　第五項　重力の軛.. 176
　　第六項　心的慢性緊張の増長.. 179

第四章　サムライ瞑想における慢性緊張の解放.. 181
　第一節　心身相関の応用.. 183
　　第一項　自律神経と心.. 186
　　第二項　宇宙空間と変性意識.. 191
　　第三項　重力は両刃の剣.. 194
　　第四項　感情に影響する理論的思考.. 197
　　第五項　自律神経を介した身体的アプローチ.. 201
　　　第一目　経路：（１）体性神経-感覚神経-自律神経... 202
　　　第二目　経路：（２）体性神経-(横隔膜)-自律神経... 203
　　　第三目　問題となる交感神経の緊張... 205
　　　第四目　副交感神経優位の重要性... 206
　　第六項　心と身体への同時アプローチ.. 208
　第二節　身体の慢性緊張と体調不良・未病との関係.. 211
　　第一項　神経系システムの慢性化した緊張.. 213
　　　第一目　骨格筋の慢性的緊張→1)姿勢不全、2)血管の圧迫、3)神経組織の圧迫... 213
　　　第二目　交感神経の慢性的緊張→1)横隔膜緊張、2)平滑筋緊張、3)腹腔内組織機能不全... 216
　　第二項　生体内自動システムの慢性化した緊張.. 218
　　　第一目　ホルモン系の慢性的緊張→1)興奮性ホルモンの遊離、2)ホルモンのインバランス.. 218
　　　第二目　免疫系の慢性的緊張→1)免疫系のインバランス.. 220
　　第三項　ホメオスタシスにおける体液循環.. 220
　　　第一目　情報伝達経路としての体液循環... 221
　　　第二目　生体活動の基盤となる体液循環... 224
　　第四項　未病そして病気に向かうホメオスタシスの負のスパイラル.. 226　　　　
　　第五項　無理解：一つの心的緊張.. 230
　第三節　心の慢性緊張と理論的思考.. 234
　　第一項　実践できない理論的思考.. 235
　　第二項　伝えられない身体感覚.. 236
＊＊＊＊まとめ：重要な身体感覚＊＊＊＊... 239
　　第三項　心身の制御を目指して.. 240

第五章　サムライ瞑想の理論と技術.. 242
　第一節　心の制御方法.. 245
　　第一項　まず理屈に合った身体に関する知識を獲得する.. 247
　　　第一目　身体の重要な四種類の関節... 250
イラスト７　重要な四関... 251
イラスト８. 252
　　第二項　身体反応と現実的障害.. 253
　　　第一目　股関節と肩関節/肩甲骨周囲の筋肉の慢性的な緊張... 256
　　　　1.身体の左右差... 256
　　　　2.左右差が出やすい身体部位... 258
　　第三項　未経験のことや目に見えないことをイメージする.. 260
　　　第一目　股関節と肩関節/肩甲骨周囲の緊張を実感する方法... 264
　　　　1.股関節周囲筋肉の慢性的緊張[左右差] 264
　　　　2.肩甲骨周囲筋肉の慢性的緊張[左右差] 267
　　第四項　身体感覚を身に付ける.. 269
　　　　第一目　和服の帯と股関節/肩甲骨周囲の緊張... 274
　　　　　1.和服男性の角帯[股関節周辺の左右差] 274
　　　　　2.和服女性の袋帯[肩甲骨周辺の左右差] 275
　　第五項　理論的思考が心的制御の要.. 276
　　　第一目　理論的な思考能力... 279
　　　第二目　確認できない事柄は否定せず、肯定もしない.. 280＊＊＊＊まとめ：心的制御の実施＊＊＊＊... 282
　第二節　身体の制御方法.. 284
　　第一項　思考で制御できるのは体性神経を介した随意筋.. 287
＊＊＊＊まとめ：随意筋の慢性緊張を解放する＊＊＊＊... 290
　　第二項　不随意筋、自律神経、ホルモンバランスの制御ポイント. 291
＊＊＊＊まとめ：自律神経とホルモンバランスの慢性緊張を解放する＊＊＊＊... 294
　　第三項　呼吸の利用.. 295
　　　第一目　呼吸法の基本... 296
　　　第二目　腹式呼吸... 298
　　　　1.胸式呼吸... 298
　　　　2.通常の腹式呼吸(順式) 299
　　　　3.逆腹式呼吸(逆式) 299
　　　第三目　和服着用時の呼吸法　― 密息(みっそく) ―.. 301
　　　　４.密息呼吸... 302
　　　第四目　その他の呼吸法... 303
＊＊＊＊まとめ：サムライ瞑想での呼吸法＊＊＊＊... 304
　　第四項　重力と姿勢.. 305
　　　第一目　正しい姿勢の見つけ方... 309
　　　　1. 体側面から見た骨盤より上の姿勢... 309
　　　　2. 肩甲骨の位置... 311
　　　第二目　痤法... 312
　　　　1. 正座と割座... 314
　　　　2. 胡坐と横座... 315
＊＊＊＊まとめ：正しい姿勢＊＊＊＊... 316
　　第五項　股関節と肩甲骨の慢性緊張の解放.. 317
　　　第一目　股関節周囲の慢性緊張を解放する.. 319
　　　　1. 股関節エクササイズ１：. 319
　　　　2. 股関節の慢性緊張の確認：. 321
　　　　3. 股関節エクササイズ２：. 322
　　　　4. オプション１　－大腿と足首の角度－... 324
　　　　5. オプション２　－股関節エクササイズ３：左右方向に傾ける－... 327
　　　第二目　肩甲骨/肩関節周囲の慢性緊張を解放する.. 329
　　　　1. 肩甲骨エクササイズ１：. 329
イラスト８. 329
　　　　2. 肩甲骨の正しい位置の確認... 333
イラスト８. 335
　　　　3. オプション１　－肩関節エクササイズ１：－... 335
＊＊＊＊まとめ：股関節と肩甲骨の慢性緊張解放＊＊＊＊... 337
　第三節　瞑想の実践で“涅槃状態”へ.. 339
　　第一項　姿が九割を決める正座.. 341
　　　第一目　大腿と足首の角度... 341
　　　第二目　頭側からみた重心... 343
イラスト８. 346
　　第二項　上虚下実を実感する.. 346
　　　第一目　正座での重心の高さ　－上虚下実－... 347
　　　第二目　大和座　－正座の亜種－... 350
　　　第三目　身体感覚の違い　－大和座と通常の正座－... 352
　　　第四目　正しい姿勢で大和座... 353
　　第三項　涅槃状態を目指す.. 356
　　　第一目　自分の意識の位置？！... 358
　　　第二目　重心を通る鉛直線... 362
　　　第三目　意識を置く頭蓋骨の位置　. 366
＊＊＊＊まとめ：涅槃の姿＊＊＊＊... 372
　　第四項　自由度の高いサムライ瞑想.. 374
　　　第一目　サムライ瞑想での身体操作法一覧... 376
　　　第二目　慢性緊張の確認法と解放法　. 379
　　　第三目　座法と呼吸法　. 381
　　　第四目　瞑想の実践　. 384
　　第五項　瞑想での変性意識？！.. 388
　　　第一目　変性意識が生じる経路... 389
　　　第二目　変性意識の喪失感覚... 390
　　　第三目　変性意識による派生的感覚... 392
　　　第四目　変性意識状態からの離脱方法... 393

第六章　他の瞑想との比較.. 395
　第一節　伝統的瞑想.. 397
　　第一項　瞑想の目的.. 399
　　第二項　変性意識状態で派生する感覚.. 400
　　第三項　サムライ瞑想における変性意識.. 401
　　第四項　身体と関連する心の慢性緊張.. 403
　　第五項　現実状況と関連する心の慢性緊張.. 405
　第二節　修行系の瞑想.. 407
　　第一項　修行系瞑想での“気付き”と“悟り”. 409
　　第二項　変性意識の必要性.. 410
　　第三項　修行系での瞑想状態.. 413
　　第四項　変性意識状態での気付きと悟り. 414
　　第五項　悟りのレベル.. 416
　第三節　心の慢性緊張を解くための様々な方法.. 420
　　第一項　心への悪影響.. 421
　　第二項　気付きに至るカウンセリング系技法.. 422
　　第三項　身体的アプローチによる変性意識の生成.. 426
　　第四項　心の慢性緊張を直接解放する方法は確立されていない.. 429
　　第五項　変性意識に関する理論的思考.. 433

あとがき.. 437

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見難い目次ですみません。
全く役に立ちませんが、各項目の数字は原稿のページ数です。
また前回サムライ瞑想 No.000に載せた「まえがき」が、今回の目次　まえがき.. 1　になっています。

目次の項目名で興味のあるものがありましたら、ご連絡ください。早めに載せられるか検討します。

次は、一気に「あとがき」を載せようかなと考えています。私は知らない本を吟味する時、あとがきから読むことが多いのです。

気が向いたらまたお立ち寄りください。
                                                                                                        雄乃三毛猫