睡眠と勉強の関係

2020年8月8日 17:43

こんにちは。今回は睡眠と勉強の関係について書いていこうと思います。

1,睡眠の重要性

生き物は皆、睡眠をとります。ではなぜ睡眠は必要なのでしょうか。

そもそも睡眠の役割とは何なのでしょうか？

睡眠の役割は病気の治療や、成長期の場合だと体の発育など、いくつかありますが、最も重要なのは体のメンテナンスといえるでしょう。その中でも重要なのが「脳のメンテナンス」です。

脳は、寝ていないときはフルで活動しています。そのため睡眠時に休息をとらないと、脳が疲れてしまい、日中の活動に支障をきたしてしまいます。

また、脳の疲れは情報処理能力にも悪い影響がでて、判断力や記憶力、集中力の低下にもつながります。

逆に脳が休息をとると、記憶の定着・固定(過去の記憶との結び付け)が行われます。つまり、睡眠をとると、その日にやった勉強の内容が整理され、定着するということです。

少しずつ睡眠の勉強に対する重要性がわかってきたと思います。

では、具体的にはどのような睡眠をとればよいのでしょうか。

それは「質のいい睡眠」です。

最も効率のいい睡眠時間は、6～7.5時間といわれています。

また、寝る前にはスマホやテレビの画面を見ないこと、寝る2～3時間前には夕食を済ませ、1時間前には風呂も済ませておくと、質のいい睡眠がとれるようです。

睡眠の質が上がることで、記憶の定着率も上がり、次の日の勉強も捗ります！いいことしかないですね！

睡眠がいかに勉強をする上で重要かわかったと思います。

先ほど睡眠の質を上げると良いと書きましたが、他にも勉強効率を上げる方法があったので紹介します！

・就寝直前に暗記

就寝直前(30分～1時間前)に暗記ものをやると、記憶力が上がるそうです。

※ただし、十分な睡眠時間をとることが前提

・午前中に復習

全体的に午前中は記憶力が上がっているそうだ。（東大の発表あり）

（閲覧日2020/8/8）

・仮眠をとる

仮眠(15分～20分)をとるだけでも、脳が休息をとることができるので、疲れが取れ、気分もシャキッとするそうです。

※寝すぎには注意

以上のことをまとめると、勉強の効率を少しでも上げるには、

就寝直前に暗記して、午前中に復習し、日中疲れたと感じたら15分程度の仮眠をとる

のがいいようです。

ここまで睡眠と勉強の関係について書いてきました。

少しでも参考になったら幸いです。

テストで得点を上げるカギは、しっかりと勉強することはもちろんですが、「睡眠」というのも重要になってくるかもしれませんね！

最後までお読みいただきありがとうございました！

参考文献

https://tetsuyas-mindpalace.com/roll-of-sleep/

（閲覧日2020/8/8）

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