One point＊EIYO☝🏻 #5 ~BCAA~

こんにちは🎐

暑い日が続いていますが皆さん元気にお過ごしでしょうか🍉

前回までたんぱく質についてお話してきました🍖

One point＊EIYO☝🏻｜信州Lycaons｜note

今回はたんぱく質を作っているアミノ酸の1種でもあるBCAAについてお話していこうと思います。

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BCAAって聞いたことあるでしょうか？

BCAAは分岐鎖アミノ酸のことで
20種類のアミノ酸の中で
バリン
ロイシン
イソロイシン
の3つのアミノ酸のことを指しています。

構造式を見てみると、下のように分岐鎖の名の通り炭素の鎖が二股に分かれている形になっています。
(高校化学とかでやったかもしれません😉)

DNS ZONE  Nutrition Guide 4-2
https://www.dnszone.jp/nutrition_guide/4-2/

分岐鎖アミノ酸(BCAA)の何が大事かというと、
BCAAは筋肉中のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸のうちの40%を占めているので、
特に運動時に重要な役割を果たすアミノ酸なんです。

また体内で合成出来ない必須アミノ酸なので、
しっかりと食事で摂取する必要があります。

特にロイシンはたんぱく質の合成を促進する働きもあるため、アスリートにしっかり摂ってほしい栄養素です。

ではBCAAがどんな食品に多く含まれるのかというと、

･マグロなどの赤身の魚🐟
･肉(鶏･豚･牛)🥩
･チーズ🧀
･さくらえびや小魚
･大豆製品

などが挙げられます。
ロイシンはこれらの他に煮干しやたらこなどにも含まれています。

ではどのくらい摂取したらいいのかというと
BCAAを運動30分前～運動中に2000mg
摂取するとBCAAが効率よく作用すると言われています。

これは
･牛肉 70g
･マグロの赤身 40g
･鶏卵 2個
･牛乳 コップ 2杯
程度にあたります。

運動前や運動中にこれらを摂取できれば問題ないのですが、なかなか難しいと思います。
そういった方にはBCAAの飲料など、BCAAを含むものを効果的に用いて頂きたいです☝🏻‪‪

BCAAの継続的な摂取で、運動後の筋肉痛の改善や持久的なパフォーマンス効果の向上などが期待できます‪‪☺︎‬

例えば、アミノバイタルなどは500mLに溶かす分量にBCAA 1500mgが含まれています🧬

良かったら試してみてください🦴

今回短いですが、こんなところで終わりにしようかなと思います。

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ここからは栄養とは離れてスポーツのことを少しお話していきます✊

もうすぐパリ五輪ですね🇫🇷
皆さんが楽しみにしている競技は何でしょうか？
以前菅原さんがnoteでも紹介していたかと思いますが、私は男子バレーがとても楽しみです🏐

今週の日曜日に決勝戦が行われたバレーボールネーションズリーグ、皆さん観ていましたか…？
私はもちろん日本の試合は全部見ておりました…🇯🇵

日本は昨年の大会で銅メダル🥉ととても良い成績を残したのですが、今年は強豪国に勝利し決勝に進出していました✨
決勝のフランス戦。
第1セット 23-25
第2セット 25-18
第3セット 23-25
第4セット 23-25
と惜敗という結果にはなりましたが、日本の連携力や粘り強さを感じられる試合展開でした🌟😭

そんなこんなでパリ五輪の男子バレーの日程もようやく決まったので宣伝がてら書いておきます🏐
日本時間で
7/27(土)16:00 vs🇩🇪ドイツ
7/31(水)20:00 vs🇦🇷アルゼンチン
8/3 (土)4:00 vs🇺🇸アメリカ
です！このグループの中で上位の国がさらに本選へと進んでいきます💪🏻

オリンピックまであと1ヶ月を切りました🇫🇷
日本代表を全力で応援しましょう📣✊🏻

最後まで読んでくださってありがとうございます‪‪☺︎‬
また次回お楽しみに😉