はじめてのセルフケア
こんにちは
セルフケアサポーターのみなみです
毎日、忙しくても
ご機嫌をみつける セルフケア をシェアしています
今回は、《 ご機嫌な暮らし 》を始めるために
最初に実践してほしいケアを紹介します
最後にわたしの愛用品リンクも載せているので
ぜひ、チェックしてみてくださいね
朝の習慣
毎朝、スッキリと目覚めていますか？
二度寝をして、アラームが何度もなる・・・
起きた瞬間から、やらなきゃいけないことで頭がいっぱい・・・
このような状況になっていませんか？
朝の6時（日の出）前後は、空気が澄んでいて
とても心地よい空間が広がっています
そのような神聖な時間を過ごすことで
その日のご機嫌をみつけやすくなります
まずは、窓を開けることを習慣にして
大きな深呼吸で１日のスタートをしてみましょう
そして、これから紹介する３つのセルフケアは
私が約５年間、続けてきたモーニングケアです
ムリなく続けられるのに心地よい
本当にオススメの習慣です
朝、スッキリと起きられない大きな要因は
弱まった" 消化力 ”にあるかもしれません
食べたものや感じたことを
正しく消化するココロとカラダに戻して
ご機嫌をみつけていきましょう
１．舌磨き
必ず、朝一番にやる！！！
前日の食べものなどから、
消化しきれなかったもの（未消化物）は
寝ている間に舌の上に集められて
毒素（舌苔）となります
起きたらまず、鏡の前でべーっと舌を出して
その日の状態をチェックしてみましょう
・白く汚れている
・サイドに歯形がついている
など、前日の生活の通知簿として観察します
そして、舌苔の除去を行います
やり方は、タンスクレーパーを
舌の上でやさしく上下に7.8回動かすだけです
力の入れすぎや歯ブラシを使うことは
舌を傷つけてしまうので、注意してくださいね
２．鼻うがい
鼻は脳へとつながるエネルギーの通り道！
鼻が詰まっていると頭の回転が鈍くなりやすいです
また、食べすぎは鼻詰まりの原因に・・・
食べすぎた時に観察してみると面白いですよ
私は元々、鼻炎や花粉症
といった不調はなかったものの
鼻うがいをした後の爽快感にとても驚きました
実は、実践までには、少し時間はかかりましたが
今ではやらずにはいられない習慣になっています
生理食塩水の温度と濃度さえ守れば
痛みなく行えるので、ぜひ試してみてくださいね
・ぬるま湯（250ml）に岩塩（小さじ1/2）を溶かす
※鼻うがい後の点鼻（セサミオイル）での保湿もお忘れなく
［ 舌磨きと鼻うがいのやり方はコチラ ］
３．オイルうがい
朝の支度をしながらでもOK！
セサミオイルを適量口に含み、
5-10分ブクブクうがいをします
オイルがサラサラになってきたら
吐き出して完了です
唾液の分泌が促され、
消化にいい口内環境に近づきます
口内の粘膜から、
適度な油分が吸収されることで
全身の消化力サポートにもつながります
また、口元をしっかりと動かすことで
ほうれい線予防にもなったらいいですよね
もちろん、うがいに集中することがよいですが
慌ただしくなりがちな朝には、
支度をしながらもできるので嬉しいです
モーニングケアをして
有意義な朝の時間過ごし、消化力を整えて
ご機嫌な１日を増やしていきましょう
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