腰痛の時って温める？冷やす？

こんにちは！
おんの中島です♪

先日、朝お顔を洗っていたら
急に腰が

「痛っ‼︎」

となりました😇

学生時代、「腰椎分離症」という症状
であった私ですが、
腰痛は久々にきてびっくりでした。

同じように腰痛に悩んでいる方は
多いと思ったので今回は、、、

腰痛になった時は
「温めるの？」か「冷やすの？」
のハテナについて書いていきたいと思います！

「温める？」「冷やす？」判断のポイント

温めるか冷やすかは腰痛の原因となっている
怪我や病気の発症時期により判断します。

慢性腰痛と急性腰痛

慢性腰痛
→腰痛が3ヶ月以上継続している場合

急性腰痛
→突然発症して激しい痛みのあるもの
（ギックリ腰など）

慢性腰痛

【症状】
痛みは急性腰痛に比べると
軽いことが多いようです。

腰全体など広い範囲に重いだるさを感じる。
お尻から足にかけて痺れが出ることもある。

一度症状が軽くなっても
ぶり返すこともある。

【対処】
痛いからと体を動かさなかったり
安静にしすぎると筋力も落ちて
血行障害を起こすので痛みが長引く原因にもなる。

痛みのない範囲で体を動かした方がよい。

急性腰痛

【症状】
ギックリ腰のような激しい痛みとともに
体が動かせなくなることもある。

痛みの範囲は狭く、ズキっと
鋭い痛みが特徴。

お尻から足にかけての痺れが見られることもある。

【対処】
筋肉の組織がダメージを受けた直後は
炎症が生じているため温めるのではなく
「冷やす」ことによって炎症を和らげる。

慢性腰痛の温め方
確実に血行を改善する方法は、
お風呂に浸かり全身を温めること。

腰だけを温める場合は、
カイロを腰に使用するのもいいですね。

体を冷やさないように
するのもおすすめ。

急性腰痛の冷やし方
最も一般的なものは氷のう。

うつ伏せになって腰の上に置くなどして
冷やしてみる。

保冷剤などもお手軽でおすすめ。

腰痛予防のストレッチ

お尻のストレッチ

1イスに座り片方の足をもう一方の膝の上に乗せる
2手は膝と足首に置く
3息を吐きながら体を前に倒していく
（5秒ほどで元に戻る）

うつ伏せストレッチ

1うつ伏せの姿勢をとる
2肘をつき息を吐きながら体をそらしていく

慣れてきたら30秒ほど姿勢を
キープして深呼吸を続ける

太ももストレッチ

1仰向けに寝て片方の膝裏をかかえる
2息を吐きながらゆっくり膝を伸ばす
（5秒×5回から始めていきましょう）

まとめ

腰痛には、慢性腰痛と急性腰痛があり
それぞれ対処法が異なります。

腰痛の症状に合った適切な対処をしないと
悪化する可能性もあります。

みなさんの腰痛の対処法のハテナに
少しでも参考になれれば幸いです^_^

最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊