寝る前のたった1分 ウエスト－5㎝引き締めトレーニング
こんにちは、LIXILトータルサービス 編集部です。
花粉症には辛い時期になりましたね。
今年の春花粉は、過去10年の1.5倍以上になる見通しとも言われていて、私も花粉症なので、外出る時はマスクとメガネが必須になっています…。
この時期は外に出るのが億劫で、ついつい家の中に引きこもりがち。
身体が鈍っていくことを感じながらも、ジョギングやウォーキングなんて全くやる気が出ません。
そんな中でも、寝ながら少しの時間で、ウエストダウンが出来るトレーニングをご紹介します。
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今回はご紹介するのは、クランチと呼ばれるトレーニングです。
クランチは自分の体重だけを負荷につかう自重トレーニングで、特別な道具は必要なく、寝ながら手軽に行うことができるので、初心者にもおすすめです。ただし、硬い床の上で行うと腰を痛めてしまう恐れがあるので、トレーニングマットやヨガマット、布団などを敷いた上だと安心です。
クランチのやり方
１．仰向けに寝転がった状態で、膝を90度に曲げます。
２．そのまま腰が上がらないように、肩甲骨の辺りから上体を起こし、数秒キープ。
３．息を吸いながら、上体を元の位置まで下げます。
まずは10回だけ挑戦してみてください。
余裕があれば、×２セット、×３セットと増やしていきましょう。
負荷が軽いと感じる方は、上体を起こしている時間を長くするなどで負荷が調整できます。
大事なのは回数をこなすのではなく、呼吸とスピードを意識すること。
上体を起こす時に息を吐き、戻す時に吸うことを心がけます。
呼吸が上手くできているか不安な際は、お腹に手を当てて呼吸に意識を向けてみるのもおすすめです。
スピードを早めてしまうと腰を痛めてしまう原因にも。
トレーニングを行う際は、ゆっくりと筋肉だけを使って正しいフォームで行うことを意識しましょう。
どうでしたか？
これなら寝る前に少しの時間で出来る気がしてきませんか？
夏に向けてお腹をへこませたいと思っている方は、わざわざ外に出なくても出来るトレーニングですので、ぜひ挑戦してみてください。
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