【カラダ】スクワットとジャンプ
実例です。
「どうしてスクワットを行うの?」
スポーツなどのパフォーマンスを向上させたい人
と
生活の質をあげるために行う人
とでは
答えが異なります。
今回は「スポーツでパフォーマンスを上げたい人」を対象にスクワットの意味を書いていきます。
スポーツとスクワット
脚力をつける?
そもそも脚力とはなんですか?
いつどのような場面で発揮させるものですか?
漠然と「スクワットをすると脚力を強化することができる」程度では、全く効果を得ることができません。
プレー(パフォーマンス)とトレーニングはつなげて考えることをしないと、全く意味がないからです。
例)スクワットが競技に生かされているか?
中学生バスケットボールチームに正しいスクワットを指導した時のこと。
普通のスクワットの次に、一歩前にステップを踏んでから(踏むと同時に)スクワットをする動作の指導をしました。
この動作は、バスケットボールではパスをもらう時「ミート(meet)する」と表現されます。ボールに向かって一歩前に出てボールをキャッチします。ボールをキャッチした時の姿勢、これがまさにスクワット姿勢です。
ところが、「一歩前にステップを踏みながらスクワットをする」というトレーニングを行いそれが上手にできたとしても、ミートキャッチの姿勢が良くなるわけではありません。なぜなら、子どもたちが「スクワット」と「ミート動作」がつながっていることを知らないからです。(知らないコーチもたくさんいます)これではいくらスクワットを行っても意味がありません。
競技練習(実技練習)の時に、しっかりとしたフォームを指導する必要があるし、トレーニングを指導する時に、なんのためにそれをしているのかを指導する必要があります。
例)スクワットのフォーム
同じく中学生バスケチームに指導をした時のこと。
「スクワットするよ〜」というと、みんな思い思いにスクワットをし始めます。
今時の中学生は「スクワットって何?」と聞き返すことはありません。それが何かをすでに知っています。
しかし、ほとんど100%に近い割合で、膝を前に出さずに、お尻を後方へ突き出します。これは間違いです。
これは「スクワットをするとき、膝をつま先より前に出してはいけない」という思い込み(教え)があるからです。繰り返しますが、これは間違いです。
誰かから教わっている知識なので、彼らが悪いわけではありません。それでもこれは改める必要があります。情報をしっかりアップデートしなければいけません。
そこで、
「その格好、その姿勢、いつ使う?」
「バスケットをやっていて、いつその姿勢をしているの?」
と聞きます。
するとみんな黙ってしまいます。
そんな格好はしません。
普段の生活でもしません。
<専門的な話>
スクワットの定義では
①足首、膝関節、股関節が同時に屈曲します。
②重心が上下に移動します。
強化される動作は
・立ち上がり動作
・座ったり立ったりする動作
・高いところから飛び降りた時の着地
・ジャンプする前の準備姿勢
です。
膝をつま先から前に出さないという動作は、
・足首の関節が曲がらない
・重心移動が後下方ー前上方
なので、定義上スクワットではありません。
また、非常に不自然な姿勢であり、通常この動作は使われません。だから強化すること自体無意味です。
スクワット指導のポイント
・スクワットのフォームを解説、しっかり指導
・場面に応じたスクワットを指導(移動、着地、ジャンプ)
・両方のかかとをしっかりと床につけて、しっかりと重心を沈ませること
中学生バスケットボールチームで実際に指導を行ったところ、たった1時間で驚異のジャンプ力を発揮しました。
小中学生の場合、能力がないわけではなく、能力を発揮できていないことがほとんどです。だから発揮できるような体の使い方を指導すれば、できるようになります。
こういったトレーニングをジャンプに結びつけて指導をすると、特に男子はみんなこぞってゴールポストの板をタッチしようとします。元々体の使い方が上手な子たちは難なくタッチします。少し不器用だった子たちでさえ、指導の後には難なくタッチします。
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株式会社りとるジム
カラダとココロのメンテナンス
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