【ココロ】部活でできるメンタル・トレーニング - 「じゃぁどうする?」
「メンタル・トレーニング」がうまくいかない理由とは?
例えば、チーム・スポーツで、これまでやったこともない見たこともないフォーメーションを、試合直前に「今日はこのフォーメーションで試合に臨む」と言われても、成功する確率は低いでしょう。
音楽でも、全く練習したことのない曲をいきなり人前で最高のパフォーマンスで演奏したり歌ったり表現するのは困難でしょう。
それと同じく、いきなり「競技中/演奏中に気分が落ち込んだら、“自分はできる!”と言いましょう」と言われたところでできるわけがありません。メンタル・トレーニングも「トレーニング」なので日々の練習が必要です。
「落ち込む」も癖
失敗をして「なんでこんなミスをしてしまったんだ」と落ち込むのも、
誰かと比べて「私はなんてダメなんだ」と落ち込むのも
「癖」です。
落ち込むのが癖になっているのです。
そしてこの癖は、部活中(練習中)にのみ発症しているわけではありません。
普段の生活から「落ち込む癖」がついています。
試合やコンクールで、ちょっとミスで落ち込まないようにするには、落ち込まない癖をつけるのではなく「これからどうする?」という考える癖と付けていきます。
「じゃぁどうする?」
落ち込んだ時に「私はできる!」と自分に言い聞かせる方法があります。とても大切な言葉がけです。なぜならネガティブな感情は体を緊張させて萎縮してしまい、本来の力を発揮できません。「できる!」と思えば、本来の能力を発揮しやすいのです。
ですが、もともと「落ち込む癖」のある人にこれはちょっとハードルが高いことを私は知っています。だから、感情の部分をどうにかするのではなく「考える癖」をつける方法を知ってください。よっぽど簡単に取り組むことができます。
ミスをしたり、失敗をしたり、怒られたり、注意をされたり、気持ちが落ち込んだ時に自分自身に問いかけてください。
「じゃぁこれから何をすればいい?」「どうすればいい?」
考えろ!考えろ!
落ち込んだところで状況は回復しません。
上手くなるために、勝つために、パフォーマンスを上げるために、何をするのか?
とにかく考える癖をつける
自分の出した答えが正しいかどうかはあまり関係がありません。
毎回毎回、その状況に最適な答えが出ることはあまりありません。ですが、考えて出した答えは必ずあなたの「手札」になります。今回それが最適なものでなかったとしても、次にはそれが最適になるかもしれません。
考える癖をつけ、最適だと思う答えを出し、行動することを続けていると、考えてから行動するまでの時間が短くなります。答えが最適でなかった時に、また考えて別な行動をすること(軌道修正)もすぐにできるようになります。
これは日々の思考トレーニングです。
トレーニングの積み重ねで本番に発揮されます。
チーム・ミーティングでも「じゃぁどうする?」
チーム・ミーティングでよくあるのが「反省会」。
最悪なのが反省だけして終わることです。
「ミスが多かったね」「できなかったね」
「ミスを減らすように意識しようね」「できるように頑張ろうね」
こんな話し合いでは次も同じ結果になります。
ミスを減らすために何をするのか?
具体的に何をできるようにするのか?
反省より大切なのが「これからどうするのか?」です。
偉そうに「反省だけではダメだ!」なんて言う必要はありません。
一言提案すればいいのです。「どうするかもっと具体的に意見を出してみようよ」と。
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株式会社りとるジム
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