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自己ベスト 1500ｍ→４’10”94 （2022/5/20） 3000ｍ→8’5…

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自己ベスト 1500ｍ→４’10”94 （2022/5/20） 3000ｍ→8’57”90 （2023/7/22） 5000ｍ→15’40”27 （2022/5/1） 10000m 33分25秒（2023/1/27）非公認

日本選手権を見て，　 より練習を頑張りたい、と思った。 大学生活で陸上競技に後悔を残さないようにする。 残り約3年間、自分がどこまで飛躍できるか、挑戦。

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    • 2024年　6/24〜6/30

      6/24（月） 休養 レースの疲労が、かなりある。特に，　 ふくらはぎ・腰回りに感じる。レースの最後に動きが崩れてしまったことが原因だろうか。 6/25（火） 【午後】 15km jog（ave4'18）、坂D×3、補強 ［目的］　 長崎ナイター後の身体の調子確認。 体重を戻すこと。 ［気づき］ 身体の動きはあまり良くない。レースの疲労がうまく抜けきれていないと感じた。その中でも15km走れたのは良かった。 今後，ゆったりな jogばかり実施するのはやめる。 jogか

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      • 長崎ナイター　5000m

        結果　16'07"88 アップ:10分 jog（ave3'55）、200ws×2 ［理想のレース展開］      0〜1000m 3'05 1000〜2000m 3'05 2000〜3000m 3'08 3000〜4000m 3'10 4000〜5000m 3'05 total 15'33 ［総括］ レース展開としては，2000mまでは予定通り走ることが出来ていた。（少し速かったが） しかし，そこから徐々にペースダウンしてしまった。4月の記録会と同じミスをしてしまって

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        • 2024 6/17〜

          6/17（月） 【朝練】 10km jog（ave4'04）、200ws×3（32.3-32.6-32.0） ［目的］ 週始めの動き確認。また、今週の長崎ナイターに向けて、量を少し落としての，質を上げる jog。 jogはビルドアップ的に実施し、快調に走ること。 ［気づき］ jogよりも200wsの動きが良いように感じた。 先週の週初めよりも、 jog、ws共に良かった。 ビルドアップ的に jogの質を高めることで、動きのズレが少ないなかで練習が出来ると感じた。 6

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        日本選手権を見て，　 より練習を頑張りたい、と思った。 大学生活で陸上競技に後悔を残さないようにする。 残り約3年間、自分がどこまで飛躍できるか、挑戦。

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          2024 6/10〜6/16

          6/10（月）　 【朝練】 身体作り、10km jog（ave4'27）→400ws×2（71-71）、補強 ［目的］ リズムよく走ることを意識し（腕振りを少し抱え込むイメージ？）、朝から10km走ることに慣れる。 遅いペースから速いペースへの切り替え。 6/11（火） 【朝練】 （1.8km jog＋1.8km obla）×4セット （P＝4.15〜20/ 3'25） 200ws×3 （30.6-30.4-30.1） 【午後】 5km jog（ave4'32）→200

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          2024 6/10〜6/16

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          2024 6/3〜6/9

          6/3（月） 【朝練】 pms,10km jog（ave4'24）→400×2（73-72） 【午後】 4.5km jog→坂200.ws×5→1.6km jog ［目的と目標］ ・遅い動きから、速い動きへの切り替えの練習。 ・坂ダッシュで、身体に刺激を入れることを目的 ［気づき］ ジョグからの流しは、ピッチが上がっているようで上がっていない。この動きを身体に慣れさせる。 5限で時間がない時は，坂を効率よく利用する。 徐々に動きとタイムが良くなっていった。 6/4（火）

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          2024 6/3〜6/9

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          2024 5/27〜6/1

          5/27（月） 【午後】 21km走（P＝3'45） 良かった点 ・腸腰筋を使って走れており，脚の切り替え動作がスパスパ出来ていた。 →これをレースペース帯で再現できるように。 ・フォームの崩れにいち早く気づけていた。 ・日頃のジョグの大切さを感じた。 改善点 ・ラストの切り替えの部分をリズムを変えるだけで対応できるようにする。 →ジョグからの流しを、そのままの流れでやってみる。 5/28（火） 【午前】 温泉♨️ 5/29（水） 【朝練】 60分 jog（ave4'

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          2024 5/27〜6/1

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          2024 5/20〜5/26

          5/20（月）　 【朝練】 （1.8km jog＋1.8km obla）×4セット 150ws×2. 400m（62.9s） 【午後】 40分裸足 jog（ave4'49） TRX 良かった点 ・オブラでの動きが非常に良かった。 →肩甲骨を中心で腕を力強く引くが，肩甲骨の真ん中はリラックス。体重は前にかける。下腹部は凹ませる。 空間を作るイメージ。 ・裸足 jogでは感覚を養えたが，木が刺さった。 5/21（火） 【朝練】 30分 jog（ave4'17）、ハードルドリル

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          2024 5/20〜5/26

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          2024年　　　　　　　5/13〜5/18

          5/13（月） 【午後】 ウエイト（上半身、片足スクワット10kg×30） 30‘jog.（ave4'03）坂流し×3 良かった点 ・asicsのライトレーサー5の感覚を掴めたこと。 ・普段よりもピッチが上がっていたこと（主観） ・懸垂が衰えていなかったこと。 改善点 ・坂流しを1本目から出力を高めて走れるようにする。→遅いペースからの切り替え。 ・腕振りと脚の、連動を高める。 →意識づけから 5/14（火） 【朝練】 pms 8km jogラストサージ（ave4

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          2024年　　　　　　　5/13〜5/18

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          2024年　　　　　　　　　　　5/6〜5/11

          5/6（月） 【午後】 ・50分ジョグ、170m坂流し×3、補強 ジョグはアップダウンの激しい通学コースを走った。下りで骨盤が後傾していたと感じる。上りと、平地では骨盤を前傾することに意識を向けれていた。坂流しは自分の弱点を克服するための練習になってくると感じるから、積極的に取り組む。今回のような長めの坂流しはフォーム意識で。 5/7（火） 【朝練】 ・（1.8km jog＋1.8kmobla）×4 100m ws×2  adióspro3 【午後】 ・ウエイト （上半

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          2024年　　　　　　　　　　　5/6〜5/11

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          noteを使って，大学2年〜大学卒業までの3年間の陸上の練習や、大学生活の思い出を 書いていきたい。

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