下半身痩せに足パカは本当に効果があるのか？
銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
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足パカというトレーニングをご存知でしょうか？
下半身痩せできると一時期話題になったトレーニングです。
過去にSNSで火がつき一気に広まりました。
足パカとはなにか？
あお向けになり、
両足を天井に伸ばした姿勢で、
両足を左右にパカパカさせる動きです。
この足パカを30日間やってみよう！
という、足パカチャレンジなるものも流行ったりしました。
そんな足パカですが、本当に下半身痩せに効果はあるのでしょうか？
足パカの口コミには、
・内ももが引き締まった！
・股関節が柔らかくなった！
・むくみや冷えが軽くなった！
・体重が減った（痩せた）！
そのような声もありますが、本当にそうでしょうか？？
足パカだけでは下半身痩せは無理です！
今回は、どうして足パカは下半身痩せできないのか？
これについて詳しく解説したいと思います。
足パカは内ももの引き締めに効果的！
そんな口コミが多くあります。
しかし、本当にそうでしょうか？？
カラダを引き締めるには、筋肉に負荷をかける必要があります。
負荷をかけるには、重力の方向を考えなければいけません。
例えばスクワット。
スクワットは重力に対して垂直方向に動きます。
しかし、寝っ転がったままスクワットの動きをしても負荷はかかりません。
実際にやってみるとわかりますが、とっても楽です（笑）
なぜなら、重力に対して逆らった動きをしていないからです。
このことからも分かるように、負荷をかけるには重力の方向が大事になります。
足パカに話を戻すと、
仰向けで足をパカパカしているだけなので、
それほど負荷はかかっていません。
なので結論から言うと、
内もも引き締め効果はあるのでしょうけど、
たくさんの回数をこなす必要があるとは思います。
回数をたくさんこなすという意味では、足パカチャレンジは、約300回/日も足パカすることになります。
なので、多くの人が足パカチャレンジをしていたと思います。
しかし、ここで言いたいことがあります！
そもそもあなたは何をやりたかったのですか？
脚やせや内ももを引き締めることをしたかったのであれば、わざわざ足パカにこだわる必要はありません。
もっと少ない回数で、しっかり負荷がかかるトレーニングは他にいくらでもあります。
ですから、わざわざ足パカを選ぶ理由がないのです！
「それでも足パカにこだわりたいの！」
そんな方は、「どうしたら足パカで下半身痩せできるのか？」を考える必要があるのですが、それは次の項でご紹介します。
どうしても足パカに拘りたいという方に
おすすめなのが他のトレーニングと併用するというやり方です！
どんなに良いトレーニングがあったとしても、それ単体では効果は限定的です。
ですから、他の種目と併用して足パカを行うことをおすすめします。
それ以外にも、下半身痩せするためのストレッチ、下半身痩せするための食事そして、休養・睡眠。
カラダを変えたいのなら、運動・栄養・休養のバランスは大事です。
これらを調整できるのであれば、足パカをお勧めできます。
足パカは脚を勢いよく左右にパカパカするので、その勢いによって股関節を痛めてしまうリスクがあります。
実際に私のもとにも、足パカをして股関節を痛めたという相談が多数寄せられたことがあります。
※たしかコロナが蔓延し始めたくらい
「股関節がもともと硬いんです」
そんな風に自覚している方であれば、足パカは避けた方が良いかもしれません。
そこだけは注意が必要です！
足パカで下半身痩せすることは難しくはないですが、足パカ単体では難しい。
その他の要因（食事・休養）もしっかり考慮して行ってみましょう！
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