私の仕事　アンガーマネジメント アンガーマネジメント 怒らない伝え方(10)

はじめに

皆さんこんにちわ。他者支援のプロ　ラングめぐみです。
人生の冬を過ごす方々と共に歩いてきました。日本及びドイツでお子さん、病気の方、高齢者の方の心のサポートをしてきました。
現在他者支援のプロによる元気が出るコーチングをモットーにボイスマルシェで活動しています。

米国アンガーマネジメント協会公認アンガーマネジメントファシリテーター及びACC公認NLP Neuro Linguistic Programmingライフコーチです。

ラングめぐみの自己紹介

はじめてこの記事に来てくださった方、どうもありがとうございます。
私の紹介はこちらです。宜しければお読みください。

またいつも見て読んでくださる方、今日も本当にありがとうございます。

今日のテーマ　アンガーマネジメント

今日は私の仕事である、アンガーマネジメントについて書きます

前回の記事はこちらです。

今日の記事の参考文献

アンガーマネジメント 怒らない伝え方

今日は

エピローグ　アンガーマネジメント1１の簡単テクニック

怒りが湧いてきたときの１１のコントロール法、対処術

です。

・怒り任せに行動しないためのテクニック
・アンガーマネジメントで最もやってはいけないことは、売り言葉に買い言葉で対応してしまうこと。それをしないための方法
・イラっとした瞬間に有効

体質改善
・怒りにくくするための長期的な取組み
・心の器を大きくする
・怒りにくい自分になりたい時に有効

１スケールテクニック
「怒りを数値化することで、怒りを客観的に把握できるようになる方法
効果　怒り任せの行動を防ぐ事ができる
・自分が怒りを感じるぱたーんがわかってくるようになる
０　全く怒りを感じない
１−３　イラッとするか、すぐ忘れてしまえる程度の軽い怒り
４ー６　時間が経っても心がざわつくような怒り
７−９　頭に血が上るような強い怒り
１０　絶対に許せないと思うくらいの激しい怒り
やり方の手順
１怒りを感じた時に１０点満点中０から１０までの怒りの数字を思い浮かべる
２点数をつけることに意識を向けることで、怒りの気持ちにストップがかかる
３自分の怒りを客観的に把握できることで、気持ちが落ち着く

今日から最後の部分に入ります。

もう一度いくつかのアンガーマネジメント方法を確認します。

今日はスケールテクニックです。

改めて体質改善に良い方法だと思いました。

今日はここまでです。

記事を読んで頂きありがとうございました。

ラングめぐみからのお知らせ

お知らせ１
米国アンガーマネジメント協会公認アンガーマネジメントファシリテーター及びACC公認NLP Neuro Linguistic Programmingライフコーチの活動の一環として
私の実体験のアンガーログを書いています。有料マガジンで毎週1記事があがります。

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宜しければ是非読んで頂ければ幸いです。