【運動】手軽に体力向上!インターバル速歩のススメ
こんにちは! ライコンです!
病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。
⒈本日の内容の結論
さて、本日の内容は、運動になります。
結論:インターバル速歩は、週に50分から!
⒉取り上げる研究
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【信州大学の研究】
「インターバル速歩」(日本で生まれた運動法)
1. ゆっくり3分歩く
2. すばやく3分歩く(本人が「ちょっとキツいな……」と感じるレベル)
3. ゆっくり3分歩く
4. すばやく3分歩く
5. ゆっくり3分歩く
ゆるいウォーキングと素早いウォーキングを交互に行うのがポイント。
このやり方を使うと、普通のウォーキングよりも体力がつきやすいと言われてる。
・対象と方法
679名の中高年者(平均年齢65歳)にインターバル速歩を指導して、5ヶ月ほど続けてもらった。
インターバル速歩の時間は週の合計が60分以上になるように指導した。
・結果
* 早歩きを1週間で50分行うと体力(最高酸素摂取量)がガッツリと向上するが、それ以上は効果が頭打ちになった‼️
(体力の向上は1週間に行った早歩きの合計時間に完全に比例してた。)
(鈴木祐さんのブログより)
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⒊ライコンのコメント
週に50分のインターバル速歩で体力向上か~!
これは、手軽に始められて負荷もそんなに多くないので、継続して取り組めそうな内容ですね~。
ライコンは、こういった、「手軽かつ継続可能で科学的根拠あり!」
みたいな運動や活動を、世の中の予防事業の方とか、デイサービスでの運動に取り入れて欲しいな~。って思ったりしてます。
どこのデイサービスも、だいたい似たような内容なので、家から近いかどうかで選ばれていることがほとんどなんですよね。
ライコンだったら、こうするのにな~。ってことが山ほどあるので、しっかりとメモを取って、来年度から始める「自己実現事業」での差別化にも活かしていきたいと思います~♪
「予防」は「幸せの手段」であって、「目的」ではありませんからね~。
あくまで、目的は「幸せ」ですので! この理想論を実現してみせます!
乞うご期待!w
⒋まとめ
週に50分速歩を始めてみてはいかがでしょうか?
ライコンの「自己実現事業」は、
「手軽かつ継続可能で科学的根拠あり」で差別化!
本日も最後までお付き合い有り難うございました~。
このnoteでは、
論文紹介、コーチング、心理学、読書 など
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それでは、また~。
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