ゆるく糖質オフ　ラウPPKクリニック

無理なくやせる！ゆるく糖質オフして健康長寿を叶えましょう。

糖質を多く含む食品を意識して、とりすぎを予防しましょう。

根菜や和食の煮物、

糖質の低い食材を上手に使ったり、糖質の多い食材は食べ方や量を調節してお料理をしましょう。

◆素材◆

主食（ごはん、パン、シリアル、麺類など。お好み焼きや肉まん、ギョーザ、春巻きの皮なども要注意。）

いも類（さつまいも、じゃがいもは多め。こんにゃく、しらたきは低糖質）

豆類（素材そのものも糖質が多いため、砂糖と煮付けるとさらに高糖質に。

調理方法や量で調節して下さい。

果物（ビタミン、ミネラルを多く含む果物も甘味が強いものは糖質多め。）

菓子類（甘いものは高糖質。甘くないお菓子も粉を使用していると多め。）