ノルウェー式閾値走メニューで調子がいい

ビルド期に入りバイクもランも週２回の
ポイント練を入れ始めました

ノルウェー式の二十閾値（朝晩とも閾値）ではなく
１日１回なので週４日はバイクかランで閾値です汗
（それはそれで辛い・・）

メニューもノルウェー式を参考にしています

ただ、バイクメニューはなかなか世に出ていないので
ランメニューを落とし込んだ感じ

一つは閾値下のいわゆるスイートスポットで
５～７分をインタバールです
バイクだと人気のCarsonに近いメニュー
ランは６’３０”（R1')にしています

論文のはオリンピアンなどのボリュームなので
自分向けに調節しています

二つ目はほぼ閾値でのインターバル
バイクだとFTPになるし
ランではTペースくらい？

ランは８０”（R30")なので
閾値でもそこまでハードではないです（楽でもない）

バイクはFTPインターバルではなく
VO2max→SSTを繰り返すクリスクロスなので
まあまあハードですね（HIITほどではないが・・）

いずれにせよオールアウトするほどではないし
やろうと思えば２～３本は出来るくらいで終わります

よほど調整を間違わない限り失敗する可能性が低いです

東京五輪男子1500m / オレゴン世界選手権5000m金メダリストのヤコブ・インゲブリクトセンがインタビューで言っていた
「多くの人が陥る大きな間違いの1つは、トレーニングでハードに追い込みすぎること。それは、基本的にメンタリティが原因で自信が無いから」
というのがメニューに表れているような気がします

メニューを失敗すると徐々に自信を失うからね・・汗
（HIITでは何度も失敗したよ）

初心者なら週４回ではなく２回くらいでも十分だし
このメニューなら継続できる気がします

本来であれば週４回の閾値走に加えて
HIITなどのX要素も入れるのですが
自分はそれを入れるならどこかの閾値走を
削らないと厳しいです汗

現状はこれで調子が良いのでもう少し続けて
そのうちHIITをいれます

レースの１ヶ月前からは
本番を想定した強度や長さにするので
バイクZ3～Z4を数十分連続
ランもレースペースでのペース走に切り替えます

現在の最大の課題はロングライドで中途半端に上げちゃうこと
「楽な日は楽に」を実行するのって意外と大変なんだよね

プロがトレッドミルや室内ローラーをする理由がわかりますね